游泳运动员肩部伤病的防冶
游泳运动员肩部伤病的防冶，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白游泳运动员肩部伤病的防冶，就快快动起来吧！
游泳运动员肩部伤病的防冶
游泳运动员由于本身运动项目的影响，在日常的训练和比赛中肩部的动作很多，如果不注意及时调整动作和训练负荷，那么在做剧烈动作或反复动作的时候很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。
这类损伤通常发生在游泳、伸展练习或在健身房进行力量练习的训练中。容易发生损伤的动作基本包括以下几种：
1、外展动作，即双臂在头上做动作时，双臂向外、水平方向伸展；恢复阶段和自由泳姿势。
2、外展动作，即运动员入水后，双臂向内、水平方向屈伸。
在训练中，一旦感到双肩无力和痛感持续出现，运动员就要调整训练动作的幅度、入水后动作的技巧、陆上训练动作伸展的幅度以及健身房里增强力量时的准备动作及运动负荷等等。另外，运动员还可以利用冷却降温法和热敷法暂时止痛，而后可再服用一些消炎类药物或接受医生的治疗。必要时，还可以实施外科手术，因为它可以帮助运动员的肩部恢复其特有的功能。同时，运动员应了解并掌握一些关于解剖学、生物力学和恢复治疗学方面的，这对运动员自己判断病情，掌握并控制病情和利用减少压力以降低再次受伤的`发生率，科学地进行恢复大有裨益。
为了预防训练和比赛中肩部环节的损伤，下面简要地介绍几种预防的和措施：
双手置于头部上侧，与身体呈水平方向。
肘部始终低于肩部 ·做外展动作时动作切忌过大，前臂与双肘为90度角，向前伸展时双臂呈直线运动。
双肘置于肩肿骨前方。
在适当情况下，可扩大练习动作的幅度。
以上几种预防方法，运动员可根据自己肩部的情况灵活使用。这几种方法，在运动训统中不仅可以对运动员的肩部起到预防伤病的作用，而且可以在很多领域直接或间接地帮助运动员提高基本技术的动作，并有利于身体的恢复。比如：
1、 可帮助运动员在入水后及时调整肩部的正常功能，在最稳定的身体状态下发挥技术水平，并且能够充分地使躯干和双臂的过渡能力发挥出来，继而提高动作的质量，减少肩部在水中的不稳定性。在经过大力量和长距离、长时间的训练后，运动员的技术水平必然会有很大的提高。
2、“双臂平稳地置在头前”，合理地解释了恢复阶段肩部压力能够减轻的基本原理。
3、 游泳训练中还有一些可以预防损伤的方法，如①训练比赛中的间歇安排；②伸展动作（特别要注意的是：在做被伸展动作时，双肘保持在身后，与身体保持平衡）；③训练中加一些力量练习，如卧推、仰卧臂拉起、俯卧撑、双臂支撑推起等动作。
4、训练中注意适当调整训练的节奏、速度和幅度，注意防治键鞘炎、滑囊炎和肩部的不稳定症状。
5、在治疗肩部伤病的过程中，运动员可在做恢复训练的同时，逐渐加大训练量以适应日后正常的训练课。
如何防治肩颈疾病
1、肩膀：左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。
2、三头肌：双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。
3、后背：找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。
4、腰部：仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。
5、胸部：拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前，然后反复往外整。
6、二头肌：站立姿势，双脚打开与肩同宽。双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动，转动上半身，左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动，坚持10秒左右，然后换一边再联系。
7、四头肌：靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉，拉伸一会换一边继续。
8、头部和脖子：右手伸直举过头顶与水平面呈45度左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。
9、腿部胫骨：准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。
10、臀部肌肉：端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。
11、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
12、小腿：站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效。
温馨提示：做拉伸运动时身体应当放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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