做俯卧撑有些什么好处
做俯卧撑有些什么好处，做俯卧撑是很多人都会做的一项运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看做俯卧撑有些什么好处吧。
一、身体肌肉的强化
我们得要知道的是，俯卧撑是一个徒手的力量训练动作，并且俯卧撑也是一个较好的复合型训练动作。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，自己身体中的多处关节都会参与运动，从而让自己身体中的多处肌肉都会受到较好的肌肉刺激。
我们在做俯卧撑的时候，受到刺激的肌肉一般有3大部分，其一就是我们胸部的胸部肌肉了，其二就是手臂后侧的肱三头肌，其三就是自己的核心部分肌肉了。
因为我们在做俯卧撑的时候，在撑起发力的时候，是需要自己的胸大肌以及手臂上的肱三头肌去收缩发力的，并且在这个过程中，自己的核心肌肉是一直需要保持收紧的。
二、心肺功能的强化
我们得要知道的是，不管是什么样的`运动，只要我们能够坚持进行，自己的心肺功能就会在一定程度上得到较好的强化，只是不同的运动，强化的效果可能会有一定的差异。
因为我们在做俯卧撑的时候，虽然主要考验的是自己的肌肉力量，但是在一定程度上，还是考验自己的心肺功能的。
并且，我们得要知道的是，如果自己的心肺功能以及肌肉量得到增长的话，那么自己整个身体的代谢就会得到较好的提升。
当我们身体中的代谢得到提升以后，自己整个人的精神状态在一定程度上就会得到很好的调整，从而让我们对生活更加的有热情。
怎样做出完美的俯卧撑
练出健美肌肉
俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢？你懂得做完美的俯卧撑吗？健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
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