十步养生让你拥有健康身心
第一步：
常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
第二步：
减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
第三步：
改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、**或药物、酒精、**等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第四步：
避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
第五步：
活到老，学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
第六步：
制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
第七步：
蹲姿排便。蹲姿是最自然的.排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第八步：
摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
第九步：
居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。阴虱怎么治疗，其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
第十步：
常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
【十步养生让你拥有健康身心】相关文章：
8种美容水果让你拥有健康与美丽01-25
怎样让宝宝拥有健康心理01-18
正确洗脸让你拥有靓肌肤01-20
几招瑜伽运动让你拥有修长美腿01-19
几招让你快速拥有一双美腿01-18
有益身心健康的运动01-17
惩罚会影响孩子的身心健康01-22
掌握三大小方法让你轻松拥有筷子腿01-28
怎样让孩子拥有优美健壮的体态01-14
养生健康知识讲座主持词01-26
