专栏怎样锻炼练出马甲线

怎样锻炼练出马甲线

　　怎样锻炼练出马甲线，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这些运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，以下分享怎样锻炼练出马甲线有什么好处。

　　怎样锻炼练出马甲线1

　　1、空中蹬车

　　这个动作其实是锻炼腹部的非常有效的一种方法，所以既可以用来锻炼马甲线，也可以用来锻练腹肌。并且这个动作其实对腿部也有一定的锻炼作用，大多数情况下，想要瘦腿的人也是可以通过做这个运动来达到更好的瘦效果的。动作要领也是十分简单的，只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽垫上，然后用手抱住头，双脚在空中做一个蹬自行车的形状，之后再抬起一只手臂，让这只手挨到另一只腿上，动作可以交替，然后循环往复就可以达到效果。

　　2、V字两头起

　　动作需要大家先准备一个瑜伽垫，或者是直接躺在床上，总之身体平躺之后，然后再把手向头部的地方去伸直，升职了以后用腰部的力量让自己的身体起来，除了臀部以外，身体的部位都是要抬起的，也就是说，除了臀部以外，上半身和下半身都要脱离瑜伽垫，整个身子呈现出一个v字形，这个动作反复的做，事能够很好的锻炼腹部的肌肉的，那么，对于马甲线，肯定是很有利的。

　　3、扭转卷腹

　　这个动作能够很好的锻炼马甲线，但是需要大家长期的坚持，如果没有办法长期坚持的'话，效果恐怕是不会出现的，大部分情况下，这些锻炼腹部的动作都是需要大家先准备一个瑜伽垫的，然后躺在瑜伽垫之后把腿卷起来，手抱住头，就像是在做仰卧起坐一样。但是需要大家加入的一个动作就是扭转自己的腹部，所以整体的动作看起来就是在扭转卷腹，这样的动作，相信搭配起来不仅能够瘦身，还能够让大家的马甲线很快的呈现出来。

　　怎样锻炼练出马甲线2

　　如何练腹肌

　　1、仰卧屈膝举腿

　　仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。

　　3、腿举起坐

　　也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。

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