冬季减肥饮食原则
冬季减肥饮食原则，生活中，有很多的人在冬季的时候很容易会肥胖，导致这样的原因是因为人们在冬季的时候会吃很多的食物，而且不运动，下面小编为大家带来了冬季减肥饮食原则，一起看看。
冬季减肥饮食原则
1、注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。
首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。
2、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
3、注意必须吃早饭
因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，保证人体一天体能精力旺盛。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
与传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为晚间消耗的能量通常是较少，所以所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的，不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味。
5、多吃绿色蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的.同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
6、少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。
冬季减肥瑜伽:
1、蟹式跃进
step1：先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直；
step2：上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝:；
step3：右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。
2、勇士式站姿
step1：右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方；
step2：左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
3、侧暮光式
step1：双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
step2：将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
step3：轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
step4：保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
step5：左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、站立横膈膜收束
step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step2：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。
step3：如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
【冬季减肥饮食原则】相关文章：
看冬季减肥晚餐01-10
饮食运动才是减肥王道01-12
冬季室内减肥运动方法01-17
备孕营养饮食原则01-10
男士冬季减肥之另类口号01-14
孕期营养饮食原则都有哪些01-10
冬季室内有氧健身减肥运动01-12
饮食减肥怪招吃少也有饱腹感01-15
运动减肥要坚守的7个原则01-14
冬季吃什么蔬菜减肥效果好01-10
