想要瘦腿可千万别用错方法
想要瘦腿可千万别用错方法，夏天到了又是露肉的季节，不少女生已经穿起短裤、短裙了，但也有些女生是不敢穿，因为腿不细，小编今天为大家整理了想要瘦腿可千万别用错方法的相关资料。
进行慢跑运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟-45分钟，这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的`的时间。换上一双舒服的运动鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的运动时间哦。
抬腿运动
在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。
利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。
提臀的同时锻炼大腿紧实度
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。
其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。
单腿下蹲
下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。
1、脂肪型粗腿
吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。可以用手掐一掐，手指捏起最胖的地方，可以整块抓起来。
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；
通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；
每天的热量摄取控制在1200-1500卡；
运动后一定要拉伸放松。
2、水肿型粗腿
缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。
每天做腿部按摩；
晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环；
睡前不要大量喝水；
保持饮食清淡；
每周1次腿部力量练习；
至少3次有氧，至少持续45分钟。
3、肌肉型粗腿
长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。
判断方法：小腿不用力，肌肉也能看出来。
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每周至少保证1—2次腿部力量训练；
至少3次有氧，至少持续45分钟。
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