小动作可让身材更美
小动作可让身材更美，很多人都会选择自己喜欢的运动方式锻炼身体，一来不仅可以释放内心压力，二来还想塑造完美身材曲线，其实一些小动作也可以帮助大家变美，今天为大家分享的是小动作可让身材更美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动：
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动：
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动：
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的.姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动：
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体：
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
1、改善头前伸
头前伸有多丑?
它让你弯腰驼背，越变越猥琐。
记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。
动作一：下巴后缩
要点：
用手按住下巴，稍微用力将头往后推;
始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提;
每次 1～2 个深呼吸。
每天 5～8 分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。
下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。
2、改善溜肩
和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。
它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。
还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……
敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大!
对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。
要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。
动作二：斜方肌拉伸
要点：
拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖;
每一侧停留 1～2 个深呼吸。
每天拉伸 5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。
3、改善圆肩(含胸)驼背
含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。
圆肩 + 驼背，仙女和大妈的区别。
别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。
动作三：直臂外旋
要点：
先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。
你可以试着每天坚持 5～8 分钟，也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。
4、紧致手臂
手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。
摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又难看。
动作四：晃水瓶
要点：
双手握紧水平，举过头顶;
大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。
上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
肘部不要外展，不要外展，记得向内收。
每次晃 40 秒，休息 10 秒继续， 每天坚持 10 分钟，给你纤细少女臂。
5、改善肋骨外翻
什么是肋骨外翻?
明明很瘦，却让你看起来有四个胸。
错误的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。
有个呼吸方法，就可以帮你改善肋骨外翻的情况。
动作五：10 秒呼吸法
要点：
鼻子吸气 3 秒，同时把胸腔打开;
用嘴吐气 7 秒，腹部用力;
同时双手按住肋骨下缘，慢慢向下推。
你需要一边呼气，一边用手将肋骨按回「正确位置」。
你可以在睡前练习，每晚躺在床上做 5～8 分钟就可以了。
6、改善骨盆前倾
在日常生活中，骨盆前倾会让你明明很瘦，却依旧有小肚子，还有可能让你腰痛，小腿痛。
记住这个动作：夹屁股。
就可以很好地纠正骨盆前倾，收小肚子!
动作六：夹屁股
要点：
收紧屁股，下腹部用力，向前顶胯。
每天练习 5～10 分钟，可以协调臀部和下腹部肌肉，帮助你调整骨盆位置，收小肚子。
7、翘臀
翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。
动作七：后摆腿
要点：
用手扶住胯部保持稳定;
用大腿带动小腿，向后摆腿。
每侧腿做 15～20 个，换腿继续，重复 4 组，每天不超过 15 分钟，就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦!
8、纠正假胯宽
为什么会假胯宽?因为你的膝盖内扣了。
如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨(上图红圈处)更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。
「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。
动作八：原地撒娇
要点：
努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。
如果你的膝关节内扣严重，不要勉强自己，慢慢来。
同样的，你可以每天练习 5～8 分钟，或者 10～15 个为一组，每天做 4 组。
帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。
9、紧致大腿
动作九：侧卧抬腿
要点：
抬起一侧的脚，全程脚尖往回勾;
髋部保持稳定，上下抬腿。
这个动作可以每天睡前在床上做一做，每次 5～8 分钟，塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦!
10、紧致小腿
想改善小腿线条，没有比踮脚更简单的了。
要点：
坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧;
踮起脚尖，停顿 1～2 秒后放下，重复动作。
平时在办公室的时候，就可以练习，每次 5～8 分钟就可以。
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