随时随地都能练的有氧循环训练
随时随地都能练的有氧循环训练，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，随时随地都能练的有氧循环训练好处。
1、Alternating Crab Reach蟹式交替伸展
步骤1?面向天花板，手掌和脚平放地面，指尖指向后方。
步骤2?使用臀部力量让躯干离地向上，右手臂朝天花板延伸。
步骤3?回到步骤1起始位置，换成左手臂朝天花板延伸。
2、Plank With Knee-Drive棒式提膝
步骤1?从高棒式开始，保持腹部收紧。
步骤2?爆发性地将左膝盖碰触右手肘。
步骤3?回到步骤1起始位置，快速换成右膝盖碰触左手肘。
3、 Side Lunge and Balance左右侧弓箭步
步骤1?站立，右脚跨出弓箭步，保持左腿伸直。
步骤2?右脚返回停在左脚旁，离地维持1秒。
步骤3?做8次之后换左脚。
4、 Lateral Pushup横向伏地挺身
步骤1?从高棒式开始，将左手和左脚向左移动一步，右手和右脚跟著移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。
步骤2?，将右手和右脚向右移动一步，左手和左脚跟著移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。
步骤3?步骤1+2为1次，做8次。
5、Squat-Cross-Punch拳击深蹲
步骤1?从深蹲开始，背部保持平坦、挺胸。
步骤2?当站起身时，运用臀部向左旋转，同时右手向右方挥拳。
步骤3?回到起始深蹲，换成向右旋转出左拳。
6、 Skaters 溜冰
步骤1?做溜冰姿势，从站立开始。
步骤2?右脚向右侧跳一步，重心放右脚，左脚向右后方踢，双手向相反方向摆动。同时身体保持压低、挺胸收腹、背部打直。
步骤3?换脚重覆动作。
1、开合跳
站好，双腿并拢，双手放在身体两侧；
轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌；
恢复原位，双脚合并，双手放回身体两侧。
如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了。
2、靠墙静坐
背部靠着墙，身体慢慢坐下来；
保持背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度；
膝盖不要超过脚尖。
3、 俯卧撑
双手扶地，身体保持在一条直线上；
身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节；
女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。
4、卷腹 （核心稳定力量训练）
利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度；
身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；
动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。
5、踏凳 / 上台阶
一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
上半身挺直；
双脚交替进行。
6、徒手深蹲
双脚与肩膀同宽；
臀部慢慢向下，往后坐；
膝盖不要超过脚尖。
7、三头肌撑体
找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上；
双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
手肘弯曲呈 90 度。
8、平板支撑
手肘撑在地上，大臂与小臂呈 90 度；
身体保持在一条直线上；
夹紧臀部，收缩小腹。
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