哪6个动作的大循环能让胸肌加厚加大
哪6个动作的大循环能让胸肌加厚加大，现在很多人都喜欢去健身，健身爱好者都希望自己有一身完美的肌肉，有的人不知道怎么健身能让自己的胸肌更加好看，下面小编就带大家看看哪6个动作的大循环能让胸肌加厚加大。
1、交替哑铃卧推
哑铃推举中不需要搭档，挑战你的肩膀来稳定你的身体。
仰卧躺在长椅上，在你的肩膀外侧固定哑铃。手掌面对你的大腿，然后举起哑铃。一?手臂伸直，放下另一?哑铃，接触到肩膀外侧，然后再推回初始位置。在运动的顶端，用双手将哑铃推高一点，好像要用力打天花板一样。重复训练，每边10次次数。
2、离心哑铃卧推
这里并没有什么改变。所有需要强调的重点就是下降部分(离心阶段)以刺激更多的肌肉纤维并且刺激肌肉生长。
经常使用的一个技巧就是训练中练??可能多的次数。当然，你也可以直接练，或者使用金字塔式的排序。这些练法都是可以的。
3、挤压哑铃卧推
正如我们所追求的，你需要在每一个胸肌动作中感受到胸肌的发力感。这是很多健身爱好者最喜欢的哑铃动作，因为可以加强胸肌。在这里，你需要结合胸肌的两个功能到一个混合动作中。在这里，你的重心是将哑铃推起或者降下的时候都挤压哑铃。
4、双杠臂屈伸
这是一个非常基础动作，但也是很有效的动作，因为你需要支撑起你的整个身体，给三头肌施加更重的负荷，比起典型的分离动作。把身体抬到双杠上，躯干保持垂直于地面。整个运动过程中都要保持这个姿势。
5、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一个理想的胸部动作，简单几步就能有效地刺激到胸肌。仰卧在平凳上，肘关节保持略微的弯曲，位于胸肌上方，手掌相对。
双手慢慢向两侧下降哑铃，直到你觉得胸口平坦。在运动的底部，你的手掌应该面向天花板。反转运动，直到你回到初始位置。这个动作类似于“拥抱大树”。诚然，这更多的是一个推的动作，所以如果需要的话，在双杠臂屈伸之后休息30秒。
6、伏地挺身
伏地挺身看起来很简单，但是要最大化它们的好处你还需要聪明地安排。记住，它们毕竟是一个推的`动作，这意味著如果肩关节没有准备好，它们仍然会给肩膀带来压力。
伏地挺身可以作为一个非常理想的胸部训练课收尾动作，?裼酶咧馗创问??梢愿?愕拇?焕匆桓龊湔ǎ??愦?次抻肼妆鹊谋酶校?约吧?ぜに氐姆置凇?/p>
单杠如何练胸肌
1、仰式引体向上
使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。
2、仰式反握引体向上
站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。
3、下斜转竖体上拉
使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留，然后还原。
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