6大臀部减肥健美操突显女性线条美
6大臀部减肥健美操突显女性线条美，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看6大臀部减肥健美操突显女性线条美，知识。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
将单脚放在椅子上，另一腿站立的.位置要让身体和弯曲的小腿成直角，不能太靠近椅子或远离椅子。
二、后侧抬腿运动
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。
3、 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
三、模仿滑水，锻炼大臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。
将1、2步进行8-10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次需做2-3个回合，可以让臀部向内部集中和抬高。
四、收缩强化臀肌，提高臀部。
动作：
1、站在椅子后面，约距离一步，双手放在椅背上。
2、上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。
3、停留约10秒，吸气还原。
4、换右脚重复。
进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。
提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。
五、前举分腿半蹲
功能：训练臀肌
1、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。
2、就像坐椅子一样，吐气后半蹲，双臂平行向前推。
3、吸气还原。
4、重复动作。
提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。
六、伸展动作
动作：
1、仰卧屈膝。
2、将左脚横跨到右脚膝上。
3、双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。
以上这套臀部减肥健美操，坚持做一个月，就可以看到明显的效果，轻轻松松就可以让臀部翘起来哦。
1、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。
4、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5、窄站距负重下蹲
双脚站距10?20厘米。两手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8?10次，3组。
6、站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
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