腹肌速练建议
腹肌速练建议帮助每一个想练出腹肌但是又无从下手的你更多更全面的建议，在你的练腹路上助你一臂之力，一些简单实用的建议可以帮助你快速练出令人羡慕的腹肌，下面跟小编一起看看有哪些腹肌速练建议吧！
1、 大量喝水：水能帮助维持健康的'新陈代谢水平，清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、 有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪，有氧训练可以帮助燃脂。有些朋友可能不做有氧也保持非常清晰的腹肌线条，但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，如果你的腹肌摸得到却看不到，还是乖乖做有氧吧。
3、 干净饮食：俗话说“三分练、七分吃”，如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、 高频率：腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周3-4次的腹肌训练。
5、 动作多变：腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
6、 空腹训练：空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。但不要在强烈饥饿感的情况下练，会引发痉挛。
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
怎样迅速练腹肌的问题，很多想锻炼腹肌的人都想知道。看过上面的介绍后，大家应该知道该怎么练了。锻炼腹肌一定要长时间的坚持，然后按照正确的方法来进行锻炼，这样才能让腹肌有比较好的锻炼效果。如果坚持不下来的话，那么就不会有比较好的腹肌。
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