自由重量训练与健身房器械训练哪个好
自由重量训练与健身房器械训练哪个好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享自由重量训练与健身房器械训练哪个好技巧。
通常健身房会分成几个区块，例如有氧区（跑步机、脚踏车、划船机等）、团体教室、人工草皮（可进行敏捷、速度训练）及重量训练区。其中重量训练区又可以分成自由重量训练及机械式器材操作。
自由重量训练也就是我们常说的Free Weight，杠铃、哑铃这类器材就是自由重量训练的主角。最大特色是你必须学会控制器材、稳定身体，往往自由重量训练也较能衍生多种训练动作，刺激肌肉生长！
相对地，机械式器材比较制式，一般只要坐进去位子里，就有固定的移动轨道可以针对特定肌群进行训练，也设有安全装置能降低危险发生的机率。大部分的商业健身房也较常购买这样的器材来经营。
这两者在训练上有什么差异？
有研究找来30位、平均年龄49岁、以前没有训练经验的受试者，将他们分成机械式器材组、自由重量组与控制组，并进行每个动作重复8—12下、为期16周的训练，最后得到了一些数据。
由於这些人从未接触过重量训练，所以两组都有显著进步。肌力部分，自由重量组进步了115%、机械式器材组成长了57%。而在平衡这项指标中，机械式器材组增长49%、自由重量组则是提高245%。
不光是这份研究提出自由重量训练对力量、平衡及协调等运动能力有正面影响，要是有机会自己比较，相信你会更有感。举个肩推的例子，机械式肩推很明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肩部肌群。
但哑铃肩推可能就需要更多核心稳定，为防止哑铃不稳或晃动，你的身体还必须调动更多神经及小肌肉协助控制。像这样促使更多肌肉、多关节参与的训练，事实上给不论是要达到什么训练目标的人都是有帮助的！
不过，这可不代表机械式器材不好！
对初学者来说，可以先利用固定的运动方向，感受肌肉收缩、学习如何施力。另外，偏向健美式的训练者（希望肌肉肥大、发达的），则可以在风险较低、给予更大负荷的情况下，使用机械式器材训练目标肌群。
最后，如果要司博特建议的话，还是会希望大家能多接触自由重量训练，机械式器材可以当辅助。原因有二：站在想要刺激肌肉、促进肌肉生长的角度，自由重量?子薪洗笥攀啤?/p>
另一方面，因为人体活动不是固定轨迹，学习自由重量训练对你要建立身体活动机能、协调性、关节活动，有更直接的转移效果。
固定器械有什么好处？
1、肌肉收缩感受更好
使用自由重量，对重量的平衡性和控制性的要求都会增加，尤其对于没有多少运动经验，身体协调性不足的初学者来说尤其如此。
通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹，所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。
固定器械是大部分初学者的开始，因为他们可以学习正确的生物力学，感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。
2、动作更容易掌握
使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题，从头部—背部到下背部，这一点尤为重要。
3、更加安全
固定器械会相对安全的处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的'尴尬境地，减小受伤风险。但请注意，相对安全，不是绝对安全，无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦”。
4、减小关节压力
如果你的关节有疼痛，或者你正在复健中，固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多，甚至零疼痛。通过限制运动的范围，能够更容易，更安全的训练目标肌肉，同时减轻疼痛感。但话虽如此，固定器械也依旧会带来疼痛感，关键在于提前自我把控重量强度。
5、“孤立”目标肌肉
我们平时指孤立，也仅仅是最大化，没有人能够完全孤立一个特定的肌肉，而固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。
6、增加训练强度
说到利用一些技术提高训练强度方面，固定器械就比自由重量更有优势，例如使用暂停—休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。
虽然固定器械优势不少，但会因为一些细节导致训练效率降低，给你两个小建议：
在使用固定器械每一个，绝对不要让重量完全触底，也就是说，不要完全放下器械，始终和底部保持一点点的距离，因为如果在你伸展时，让重量触底，会让紧张的肌肉“释放”（张力消失），俗话讲泄劲儿。如果是因为距离，无法让那个肌肉得以充分拉伸，重新调整，得以让肌肉完全拉伸，而不至于完全触底。
挑战自己，因为你无需担心平衡性问题，也无需担心无法举起重量时的安全问题，所以不妨适当的挑战自己，注意，是适当，循序渐进，固定器械简化运动模式，但不代表你的努力要减少。
谨记、谨记：无论何时，何地，使用何种器械，当你无法举起重量时，不要突然放下，没有绝对安全的器械，所有危险大部分都是人为因素造成。缓慢放下，或者立即呼叫身边的人，给予帮助。
自由重量器械有什么好处？
绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量，它在某些方面要优于固定器械。
1、多个运动平面活动
使用自由重量，你是在有控制的进行运动，而不仅仅是对抗阻力。这需要额外协调稳定的肌肉，意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来，所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群，同时增加卡路里的总消耗量。
同时很多情况下，你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作，更适合增加力量和纬度，深蹲，硬拉，卧推必须要加入到你的训练中。
2、加强结缔组织
固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉，因为他们提高了稳定性，而杠铃和哑铃则相反，虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动，但肌纤维附着的结缔组织（肌腱，韧带）也进行了强化，加强结缔组织是自由重量的一个主要优势。
3、增加合成代谢荷尔蒙的输出
自由重量训练对你身体有更大的要求，能够促进合成代谢荷尔蒙的释放，例如生长激素，睾酮。而这两种激素对肌肉构建非常重要，所以，两者相辅相成，更好的促进荷尔蒙的释放，将更好的构建整体肌肉。复合动作是王道。
4、适应各种体形
大多数的固定器械都是依据普通人进行的设计，有的可能并不适合你。强制使用一个不适合自己的器械，不仅对训练无效，还有可能因此造成损伤或者导致疼痛。如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件，找一个自由重量代替。
5、为增加其他运动的表现力
不得不说，你在机器上获得的力量，也仅仅只是在机器上的力量，在健身房以外的活动中有时稍显局促。在其他类型的运动中，你的身体通常都是在保持移动，会不断保持平衡，而这些能力几乎无法在固定器械上获得。而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力，和平衡性。
所以我才会时常分享一些构建柔韧性，平衡性和协调性的动作，虽然我知道举重训练会帮助会非常大，但我也还在学习当中。
6、省钱省空间
如果在家训练，一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动，相比价值动辄上千上万的固定器械来说，再合适不过，何况，这些固定器械也将占用很大的空间。
最后
很显然，各有各的优势，但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显。而相结合或许能够让你训练更有效，以自由重量训练开始，随着疲劳增加，结合固定器械，可以把自己“逼”到极限，而不必担心平衡问题，你可以得到两全其美的方式来进行训练了。
【自由重量训练与健身房器械训练哪个好】相关文章：
眉笔哪个牌子好01-07
床头柜壁灯与床头台灯哪个好01-18
油纸和油布哪个好01-11
遮瑕哪个牌子好01-15
定妆粉哪个好01-12
祛痘方法哪个好01-06
属狗住哪个方位卧室好01-17
眼线液哪个牌子好01-14
蛙泳和自由泳哪个比较减肥 01-11
内侧胸肌训练方案01-17
