想瘦下半身就要学会深蹲减肥法
想瘦下半身就要学会深蹲减肥法，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解想瘦下半身就要学会深蹲减肥法好处。
深蹲能减肥吗?
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲对下半身减肥的好处：
1、激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说也是非常重要的，潜力也是最大的。
2、发达腿部肌肉
想要发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部，无论怎么都不能叫做健美，所以发达腿部肌肉也是非常重要的。
蹲一天做多少减肥
1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。
但是为什麽很多人会因此运动伤害?
很多人做深蹲时会忽略一件事：将压力都集中在大腿前侧靠近膝关节处，甚至因为力量和柔软度不足，深蹲时会不自觉将膝盖往内夹。这样的动作会对膝关节造成伤害!可能得不偿失!
那么，到底深蹲该怎麽做，才会有效又不造成膝关节负担?
【基本的深蹲】运用到大腿前后侧跟臀大肌
1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝前方。
2、蹲下去时要保持背部打直，上班身往前倾，臀部往后坐。
3、蹲至大腿与地面平行，膝关节内夹脚为90度，膝盖朝脚尖方向。
4、膝盖尽量不超过脚尖太多，蹲下去时可以将手往前放，帮助平衡。
5、我们也可以手持重物来增加做深蹲时的负荷，达到更大功效。
深蹲会影响长高吗
一般情况下深蹲并不会影响长高，相反深蹲还可以在一定程度上促进长高，不过对于不同的年龄阶段以及运动量的不同，深蹲对身高的作用也有所不同。
我们知道决定身高最关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响，比如，营养和生长激素，还有身体成长环境。我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲就是最好的运动！
但如果是正处在青春期，你身体的生长激素本身就高的话，负重深蹲也是不建议的，除了上面所说的，生长激素同样能够促进肌肉发育，而肌肉的收缩力强的话容易限制骨骼的生长。但是建议能够参加像足球、篮球、排球等体育项目，对于长高也是有帮助的。同时建议可以进行一些无重量的蹲起、跑步、跳绳等项目，能进一步刺激身体生长激素的水平。
深蹲会不会损伤膝盖
只要采取正确的深蹲姿势并且合理的控制运动量，深蹲是不会损伤膝盖的。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的`保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。不过一下这些情况的对于膝盖还是有一定伤害的，大家应该尽量避免。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显着。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
做深蹲怎样才不伤膝盖
1、深蹲无论是对于男士还是女士来说都可以练成翘臀，前提是要努力，不努力一切都是白费。
2、对于深蹲伤膝盖的问题，一般会有几个错误动作，第一是膝盖内扣，这种动作很危险，最容易使膝盖受伤，再一种是膝盖直上直下，这样会使肩上的所有重量都集中在膝盖，会使膝盖压力很大。
3、蹲下时，膝盖向外侧，这样会使重量集中在大腿和臀部上，会减轻膝盖的受力。
4、如果膝盖本来就有伤，最好是佩戴护膝，这样会更安全一些。
5、做深蹲之前，一定要选择合适的重量，不要轻易加重量，最好有搭档情况下挑战大重量。
【想瘦下半身就要学会深蹲减肥法】相关文章：
负重深蹲好处01-08
巧练深蹲告别膝盖疼痛01-12
蒙娜丽莎的下半身01-12
下半身减肥的方法 01-14
打造下半身完美曲线的瑜伽01-17
黑豆的减肥法01-17
有哪些水果减肥法01-10
食物减肥法有哪些01-16
黄瓜鸡蛋减肥法有效吗01-10
豆浆减肥法是什么效果01-08
