打造女人美背的方法
打造女人美背的方法，生活中有很多的女性的背部会比较的不好看，背部很宽，也很厚，导致这样的原因喝女性长期的低头有关，下面小编为大家带来了打造女人美背的方法，让我们一起看看吧。
一、姿势让你弯腰驼背
1、腰部拱起圆弧
坐著的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是腰部驼背型了。在家?放松的时候也一样，总会用这样的姿势。
2、对于后背驼背
对于后背驼背者，对长时间保持背脊挺直著站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。
二、正确姿势塑造美背
1、站姿务必正确
将颈部挺直，后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。让肩膀向上提1～2?米。腹肌用力收住将身体重心落在双脚的大拇指指根之上。
2、坐姿务必确实
头部挺直向上，肩胛骨上施力，稍稍向后靠，保持挺直向上。让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。大腿、小腿成直角弯曲，脚心牢牢贴住地面。
三、日常瘦背美背技巧
1、日常养护工程
先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
2、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的'健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。
3、尽量不坐沙发
软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。椅子只坐三分之一，能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
四、打造零缺点美背动作
1、保持颈部放松
背靠??壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧??壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
2、每日扩胸练习
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
3、双手贴紧??壁
将双手贴紧??壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。
4、划桨练习动作
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随著身体自然摆动。
哪些瑜伽动作可以美背？
1、海豚平板式
采取下犬式的姿势，把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状态，尽量要让身体保持直线，舒缓的呼吸5次左右，这样能够拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。
2、侧暮光式
双脚要并拢在一起并且站好，在休息的时候膝盖要弯曲，并且慢慢的下蹲，把双手举过头顶呈现暮光式的姿势，要把右胳膊绕过身体的前方，并且放在左膝盖的外侧同时呼吸，双手要合十，使用手肘下端来按压住大腿的外侧，并且要把胸部尽可能的往外扭转，最后在慢慢的把右臀部往后拉伸，要保持两个膝盖平衡状态，保持这样的姿势进行5次深呼吸，双方要用力的磴地并且吸气，让后背慢慢的抬起来，恢复到刚开始的位置。长时间坚持下去能够让股四头肌以及背部上方肌肉得到锻炼，同时也达到了翘臀的目的。
3、勇士三式
双脚要并拢在一起并且站在床垫上，要把身体上所有的重心全部移到左腿上，把右腿往后慢慢的抬起，让身体往前倾和地面平行，双手臂要平行并且往前伸直，让小腹部收紧，保持这样姿势做5次深呼吸。坚持做能够强健背部肌肉以及肩膀肌肉。
4、侧撑式
首先要呈现下犬式姿态，双脚要并拢在一起并且要夹紧大拇指。要把右手向左边靠拢，一直到床垫中上方，向上翻转90度，让身体朝向右侧，右脚跟要着地右脚弯曲保持身体的平衡，慢慢的把左手臂抬起来，并且往上举起，这样能够强健背部肌肉以及腹部肌肉，另外也能够让身体两侧和手臂线条变得更加完美。
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