怎么学体质不同瘦身食材各异

体质不同瘦身食材各异

　　体质不同瘦身食材各异，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享体质不同瘦身食材各异有什么好处。

　　体质不同瘦身食材各异1

　　热性体质平时表现：

　　比较怕热，身体温度比较高，平时易口渴，讲话时会有口气带出，容易出现便秘的烦恼，情绪易怒，易烦躁。

　　肥胖表现：

　　通常表现为全身性的脂肪肥胖，也就是说脂肪不会在局部堆积成因分析：饮食上偏好食用肥甘厚味，喜欢吃煎炸类、烧烤类食物，造成湿热疲积，肠胃火气较重，最后导致体内毒素和脂肪含量超标。

　　饮食瘦身对策：

　　要纠正不良的饮食习惯，多吃清淡的食物，并且适当多吃一些食性偏寒、偏平和、偏温的食材，如鸭肉、黄瓜、苦瓜、山药、蜂蜜等，这些食物能够促进身体的新陈代谢，消除体内燥热之气，帮助达成初期的瘦身效果。

　　寒性体质平时表现：

　　比较怕冷，身体温度比较低，脸色呈苍白状，稍做运动就会感觉胸闷气短，比较容易腹泻，情绪比较稳定，平时容易感觉疲倦，提不起劲。肥胖表现：通常表现为局部性肥胖，下半身容易出现水肿，腰腹部有比较明显的脂肪堆积。

　　成因分析：

　　由于身体温度较低，喜欢食用寒凉食物，体内新陈代谢比较慢，脾胃比较虚弱，脂肪就容易堆积在腹部。

　　饮食瘦身对策：

　　平时要少吃寒凉的食物，尽量多吃一些食性偏温、偏平和、偏热的食物，如牛肉、羊肉、生姜、韭菜、花椒等，帮助补充身体的元气，促进体内循环。

　　不同体质的人，选择的减肥方法也不一样

　　1、体重过大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人

　　这类人群由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。

　　2、体重正常，但体内的脂肪含量高的人

　　多进行有氧运动必然重要，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率，可以减少脂肪的堆积。

　　3、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人

　　应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。

　　关于有氧运动和力量训练有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知，我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率，运动强度要随着年龄的增长而降低，最简单的计算方法就是170-年龄，就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降，心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是，初练者从低强度开始练起，避免发生运动过量。力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的，建议初练者先提高肌肉耐力，做动作从小强度、低组数、多次数开始，逐渐增加负重，增多组数，减少次数至10个左右。有氧运动的时间一般在20-60分钟，时间太短就不能消耗足够多的能量，减脂的效果会降低，间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时，不如每次1个小时锻炼三次。

　　运动时间长短的选择，要看您是否经常做运动，如果才开始锻炼，建议您从15分钟开始。运动频率建议每周至少进行3次，这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次，两周后再改为运动两天休息一天，让身体逐步适应，避免突然地运动使身体吃不消。

　　体质不同瘦身食材各异2

　　温、热性的含物

　　这类食物大多具有温振阳气、驱散寒邪、驱虫、止痛i抗菌等作用，适用于秋冬寒凉季节四肢发冷、怕冷或体质偏寒的女人，以及有虫积、脘腹蛉痛等病症的女人。例如，生姜、葱白二味煎汤服用，能发散风寒，可治疗风寒感冒；大蒜有强烈的`杀菌作用，对肺结核、肠结核、急慢性肠炎、铜疾等都有很好的补养作用；韭菜炒猪肾能治肾虚腰疼；当归生姜羊肉汤能补血调经。

　　寒凉性食物

　　这类食物大多具有清热、泻火、消炎、解毒等作用，适合夏季发热、汗多口渴或平时体质偏热的人，以及急性热病、发炎、热毒疮疡等。例如，西瓜能清热祛暑，除烦解渴，有“天生白虎汤”之美称；绿豆能清热解毒，患热毒疮疡者宜多选用之；其他如梨、甘蔗、莲藕等，都有清热、生津、解渴的作用。

　　除了有温、热、寒、凉四大属性的食物外，还有平性的食物。这类食物大多能健脾、和胃，有调补作用，常用于脾胃不和、体力衰弱者。例如，黄豆、花生仁均饱含油脂，煮食能润肠通便，为慢性便秘者的最佳食补方法。

　　平性的食物无偏盛之弊，应用上也很少有禁忌。但寒凉与温热两种性质的食物，因其作用恰好相反，正常人亦不宜过多偏食。如舌红、口干的阴虚内热之人，忌温热性的食物；舌淡苔白、肢凉怕冷的阳气虚而偏寒的人，就应忌寒凉性的食物。

　　另外，食物的温、热、寒、凉属性也要因人、因时、因地而异，灵活运用，才能维持人体内部循环的正常运行，保持身材的苗条。比如，从事体力劳动的女人因为经常晒太阳，体内容易有热气，需要多进食寒凉食物以滋阴降火；而办公室一族的女人因为有空调等设备调节室内气候1温度适宜，极少出汗，食用寒凉食物就可能伤身。

　　瘦身药膳苦瓜肉糜粥

　　材料：

　　苦瓜300克，肉糜200克，开洋末（腺制晒干后的大个虾仁千磨成的粉末）10克，马蹄（切丁）20克，盐1/2匙，味精1/2起，麻油、葱、姜、蒜各S0克，鸡蛋1个，高汤1碗，胡椒粉、玉米粉适量。

　　做法：

　　将苦瓜切成两半，挖去中间絮状组织，切成3厘米宽的块备用；然后往肉糜中加入开洋末、马蹄丁，适量的葱、姜、蒜末一起拌匀，调盐、味精、胡椒粉、麻油搅拌后，再调蛋汁和玉米粉，拌勾做成肉酱；在苦瓜段中间放少许玉米粉，将肉馅镶入，外表抹光滑后，放入蒸笼蒸20分钟，取出放入焚中加高汤，再煮3()分钟，下调料即可。

　　功效：

　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、石广物盾等营养素的吸收。此外，苦瓜还具有美容栌肤的功效，它能提高机体的免疫功能，改善痤疮、皮肤炎症。

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