秋季塑身小技巧
秋季塑身小技巧，好身材是人人都梦寐以求的，好身材不光能给人带来好心情还能给人带来自信，而秋天是最适合减肥、塑形的季节，那么秋季塑身小技巧有哪些呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。
秋季塑身小技巧
1、吃高纤维的食物
在秋季可以选择一些有饱腹感的食物，比如高纤维的芹菜、麦片等，也不容易便秘。
小贴士：在每顿饭之前吃一小碗全麦片，不加糖和牛奶哦，然后再吃一份沙拉或者凉拌芹菜或者木耳，对秋季瘦身非常有利。
2、这些东西不要吃
不想变胖，就要远离油炸、麻辣火锅、甜点等，辣的食物会让你吃得更多，饮食尽量清淡，远离油腻食物。
3、粗粮和水果要多吃
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，帮助排出废物和毒素，如玉米、小米，黑木耳、蘑菇、蜂蜜等都是既有营养又排毒的好东西。
4、水要多喝
秋天人体的新陈代谢变慢，一定要多喝水，每天至少6大杯，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通
5、饭后散散步
很多朋友饭后都喜欢坐着不动，这样容易导致腹部脂肪的囤积哦，吃完饭可以站一站，或者出去散散步，既锻炼身体又能阻止脂肪的堆积。
6、睡前3小时不进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃，睡前的三小时就不要进食了。
秋季塑身最快的方法
1、饭后喝杯菊花山楂茶
在干燥的秋天，吃完饭后喝上一杯菊花山楂茶，不仅能清热解毒，而且还能助消化，清除肠胃的油脂，达到瘦身的效果。做法：将15克菊花和20克山楂放在水中煎煮或者用开水一同冲泡都可以。菊花有着清热解毒、利尿止痛、降压等功效，山楂有着消食、清热、降脂的功效，两者搭配组合成一款非常适合秋天饮用的健康减肥茶。
2、多吃果蔬，多喝热水
秋天减肥可以多吃些果蔬，不仅热量低、营养丰富，而且含的膳食纤维多，可以润肠通便，有效改善便秘问题，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥健体的'最佳食物。同时能赶走秋季的干燥，预防上火，让你的皮肤看起来更加光彩照人。
除此之外，要多喝点热水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。
3、选择早晨与傍晚锻炼
秋天日间光照仍然很强烈，最好选择在早晨或者傍晚来运动锻炼。在这两个时间，可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果，例如散步、跳绳、跑步等。但是秋天让人困乏，早起难度比较大，大家可以选择在傍晚进行。傍晚锻炼以稍微强度一点的运动有效果，如游泳（冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等。因为傍晚天气不是太热，强度高一点的运动才有利于排汗。最佳办法：每天早上慢跑或者傍晚快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。
秋季塑形注意事项
1、控制食量
人长胖很大一部分原因还是因为进食量太大，所以，想要减肥最重要的就是要控制自己的食量，最好坚持八分饱原则即可，不要吃撑了，不仅会长胖，还会增加肠道的负担。
2、坚持运动
任何时候运动都是减肥瘦身保持健康身形的重要条件，秋季天气凉爽，很适合运动，运动还可以提高人体的代谢，促进体内毒素和垃圾的排出，有利于减肥。
3、保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间
这是健康身体的基础和保障，要想身体好，就要睡得好，充足的睡眠时间可以加快身体内脂肪的燃烧，有利于瘦身。
4、多吃青菜
青菜中含有大量的膳食纤维，具有调理肠道，促进肠道消化功能和加快排便的作用，青菜的热量低，不易长胖，非常利于减肥瘦身。
5、多喝水
秋天天气干燥，身体也会变得干燥起皮，所以一定要多喝水，可以帮助身体及时补充流失的水分，温水还有利于身体的新陈代谢，对减肥有帮助。
6、不能急于求成
减肥是个长期的过程，不能急于求成，也不能只看减轻的体重，不能一味追求快速减肥，瘦得太快基本都只是掉的身体里面的水分，而不是真正的脂肪，所以我们要学会循序渐进。
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