硬拉为什么要正反握
硬拉为什么要正反握，对于喜欢健身的朋友来说，想必都有了解过什么是硬拉，硬拉作为常见的一种健身工作，可以帮助我们更好的去锻炼肌肉力量，那么硬拉为什么要正反握？详情内容请看下面文章。
握法有三种，正握，反握和正反握
一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见。
一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。
为
正反握：一手正握一手反握
优点：
我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力！如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展！
这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量
但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样！
这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利
所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做
另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。
两方面原因
1、功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此；
2、肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。
所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。
硬拉常见错误
NO.1 将硬拉变成了深蹲
硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，但很多人直接把深蹲的技术照搬过来，结果就会出现问题，如果非要比较，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。在启动硬拉时，你不应该从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，这对你的背部非常不好，而且会让杠杆作用于更弱势的肌群。应该让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体，让你的腰背能使上力气。
NO.2 忽略你脚的位置
教你一个简单的方法，找到最合适的双脚间距：站直身体，做一个最高的垂直跳，自然落地站稳，不要移动双脚，这就是你硬拉时脚的位置。
NO.3 手臂过多参与发力
在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，试图弯曲手臂对抗重量。
NO.4 拉起后向后摆动身体
你可能会看到，力量举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜，但这是没必要的，而且力量举比赛也明确规定了：锁定膝盖和臀部完全直立即可。硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，后仰问题就是凶手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前顶。
NO.5 穿错了鞋
现在，很多运动鞋底做的很厚、很软，当你硬拉重量较大时，就会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。
硬拉训练有效果吗
今日硬拉30公斤，要点膝盖避免内扣，握力不足可以正反握。重点是先屈髋，双臂顺大腿面自然下垂。保持匀速呼吸，核心收紧，避免弓背。
翘臀已经来啦，修炼了很久的，健身房深蹲，臀推，硬拉，无教练指导，全部自学，所以在健身房自由重量区经常会看到我自己练呀练，目前在减脂期，一定会是无氧加有氧，然后假期我又胖了，哎呀。
肌肉线条，最明显的就属马甲线和翘臀咯。也越来越多的妹子和我一样，去追求这些线条。自己之前尝试过各种方式，各种重量去练臀部肌肉，在中国美国都找过私教接受不同强度的'训练方式。姑娘们如果想要蜜桃臀，那么硬拉是你的必修课。
硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美！对于增肌而言、它至关重要！！（如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了！！)对于减脂而言、它更是至关重要的！！！（正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松！
硬拉是非常经典的一个健身动作，经常进行硬拉我们可以增强背肌力量和腿部力量，硬拉是一个综合性比较强的动作，我们在进行硬拉的时候，发力部位不仅仅是某一块肌肉。
在进行这个动作的时候，你可以非常清晰的感觉到，我们的腿部肌肉臀部肌肉，都在发力而不是仅仅依靠腰背部的肌肉发力，除此之外我们身上还有几百块肌肉也在发力。
硬拉这个动作对我们的身体刺激是非常大的，这是一个复合性非常高的大重量的力量训练动作，所以我们在进行硬拉的时候是有很高的技术要求的。
硬拉的时候，我们会在握法上有一定的考虑，因为我们在刚开始学习硬拉动作的时候都会被要求使用双手正反握，因为这样的握法可以帮助我们拉起更大的重量。
但是随着健身的进程，你会发现我们并不可以什么时候都使用双手正反握硬拉，因为这样是有一定副作用的，相信硬拉水平还可以的健身者都知道副作用是什么。
第一点，长期使用双手正反握硬拉会导致身体侧旋。我们在进行硬拉的时候，如果你使用正反握，你会发现杠铃重新落回地面的时候，杠铃会出现旋转，放在地上是歪的。
那么我们在硬拉的时候为什么会出现这样的情况呢？这是因为我们在进行硬拉的时候，使用的双手正反握，这就导致我们身体两边出现了细微的发力不均衡的情况。
我们在硬拉的时候，反握的那只手总是会把杠铃向前推一点，但是这样的话，我们站起来的时候，身体受力就是不均匀的，为了弥补这个不均匀我们的身体控制旋转的肌肉就会不断受到刺激。
所以我们如果长期使用正反握硬拉，你会发现你的身体会出现力量不均衡的情况，某一侧控制旋转的肌肉过强。
第二步，正确的做法。我们在硬拉的时候，会有会有两种情况，一种是小重量的训练，一种是大重量的突破。我们在进行小重量硬拉的时候，是没有必要进行正反握的。
这个时候我们可以采用双手正握的方式进行硬拉，而在大重量的时候，我们需要双手正反握，帮助我们更好的握住杠铃，拉起更大的重量。
但是我们最好不要长期使用同一种双手正反握的握法，你可以先用左手反握一组再用右手反握一组，这样两边的力量就均衡了。
我们在进行力量训练的时候，不能仅仅为了突破力量而训练，在健身的时候，两边的力量均衡是非常重要的，如果你的力量增强了，但是两边却不均衡了，你这样的训练就没有什么意义了。
很多时候严重的两边不均衡还会导致我们的身体出现不良体态，所以在硬拉的时候我们应该正确选择杠铃握法。
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