运动保健康每天只要十分钟
运动保健康每天只要十分钟，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享运动保健康每天只要十分钟有什么好处。
第一步：来点“运动快餐”
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步：进一步动起来
你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里。同样地，一个重90公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧227卡路里。
步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置” 的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。
第三步：坚持下去
如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的'胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”??精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
夜跑的注意事项
1、选择跑鞋
夜跑肯定是需要一双适合自己的跑鞋，这样不仅自己穿着舒服，也可以防止受伤摔跤，建议在选择跑鞋的时候去店子试用，网购的可能没有那么合脚，所以试穿才知道是否舒适和合脚。
2、做好拉伸的运动
每次运动之前一定要做好热身的运动，但是很多人都觉得没有必要，其实不是的，因为热身运动做好，可以防止骨骼拉伤，还可以让心脏有所试用，并且热身运动可以加速脂肪的燃烧，所以运动前的拉伸运动是很重要的，千万不要小看这个热身的动作。
3、跑完喝一杯果汁
跑完步会消耗大量的能量，所以可以适当的补充能量，可以自己鲜榨一杯果汁放在那里，切记不要加糖和其它的东西，就是纯果汁就行了，也不要去外面购买果汁，因为外面的果汁糖分是很重的，喝了容易发胖，自己榨的果汁新鲜有营养。
4、不需要天天跑
夜跑也需要制定计划，并不是需要天天出去跑，也要给身体一个适应的阶段，天天夜跑的话也容易受伤，所以最好是隔一天一次最佳，可能给身体一个放松的过程不要给自己太大的压力。
5、不要快跑
快跑是很消耗体力的，并不是适应所有人，所以最佳夜跑的方式是慢跑，并且是匀速的慢跑，这样既可以保证时长，不要跑个十分钟就已经消耗掉所有的体能了，三十分钟才能达到燃脂的效果，慢跑才可以维持这个时长，也不容易长肌肉。
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