4个动作练出翘臀
你们知不知道有哪4个动作练出翘臀吗？翘臀美腿是除了腰腹部以外的一个重要部位，臀部是脂肪容易堆积的部位之一，那么有哪4个动作练出翘臀的呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
一、硬拉
如果想要翘臀的话，那么这个动作是少不了的，因为其同时还能增强你的背部以及核心，所以是很有必要的。
注意这是一个挺的动作，在站起时让你的髋部，向前挺出从而使自己站起来，这样有助于感受臀部以及背部肌肉的发力，并且始终让你的核心部位保持紧绷，不要松垮的进行硬拉，很容易让身体受到上好。
二、器械后蹲
后蹲的动作有利于臀部的发展，所以我们可以利用器械来达到这一点，做起来也是很简单的。
那么首先我们要在后蹲器上，将自己的一只脚，放在同侧的踏板上，接着双手抓住器械把手，稳定身体之后，踩踏板的同侧臀部发力，腿部协同发力将踏板相后踏出，直到该侧臀部肌肉收紧之后，再让腿慢慢还原，接着重复动作。
三、史密斯跪姿深蹲
这是一个采用跪姿完成的深蹲动作，专用于锻炼臀部肌肉，需要用到史密斯架以及一张瑜伽垫。
那么首先在瑜伽垫上双膝跪地，小腿往外侧外翻一些，然后将杠铃杆稳定在身上，接着臀部后放让身体往下一些，但要保持背部的挺直，将臀部肌肉拉开之后，再收紧臀肌让身体还原，可以让臀部收的很紧。
四、器械腿外展
这是一个锻炼臀部外侧肌肉的动作，一般是很少被人关注的，所以将其做好的话，可以给臀部的形状再精进一分。做起来也是很容易的，在器械座椅上做好之后，双腿固定好之后，重复完成腿外展的动作。
一、仰卧臀桥摆腿
1、我们躺在瑜伽垫上面，保证头部和上背部贴紧地面。
2、双手自然放在身体两侧，抬起臀部抬起一条腿，随后我们将臀部向上顶起。
3、同时再将抬起的.腿向上提膝，到达顶点稍作停留，然后再换另外一侧做同样的动作。
二、斜向后撤箭步蹲
1、我们双腿微微分开站立，挺直腰背收紧肚子，双手自然放在身体两侧。
2、保证身体的稳定，随后一条腿向斜后方后射，然后顺势做一个下蹲的动作。
3、下蹲至前侧的大腿和地面平行即可，在下蹲的时候要注意位于后侧的膝盖，不要碰到地面。
三、侧支撑抬腿
1、我们测支撑身体位于上侧的手自然放在腰上，然后位于上侧的腿伸直抬起。
2、随后我们靠着臀部的力量将腿尽力的向上抬，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可还原的时候要注意脚不要落到地面。
四、哑铃单腿直腿硬拉
1、我们单手握住一只哑铃挺直腰背双腿分开前后站立。
2、然后我们靠着臀部的力量向下放下哑铃，随后再靠着臀部的力量向上拉起哑铃。我们在做这个动作的时候。
3、一定要明显的感受到大神后侧的拉伸感，然后脚使劲蹬地收紧臀部，这样才能让臀部充分的发力，否则我们的腰部会替我们发力，最终会影响我们的腰部。
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