瑜伽动作单腿鸽子式
你知道关于瑜伽动作单腿鸽子式是怎么样的吗？其实瑜伽的动作有很多，但是很多人都是很不了解的.，那么对于这个问题，你知道单腿鸽子式的瑜伽动作吗？下面小编为大家分享关于瑜伽动作单腿鸽子式。
瑜伽动作“单腿鸽子式”
动作要领：
1、坐在地面上，双腿伸直向前;
2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地;
3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地;
4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上;
5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉;
6、呼气，瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上(加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟)
7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿
8、在另一边重复这个姿势
温馨提示：初学者不要看了这些动作后感到很害怕，这些动作对你们而言不太容易，只要努力学习，及时修正自己的心理按计划，眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 (见图①）。
2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟（见图②)。换另一 侧也如此。
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