入门普拉提动作居家练习减脂健身
入门普拉提动作居家练习减脂健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，经常练习普拉提对我们的身体非常有好处，下面小编带你了解入门普拉提动作居家练习减脂健身。
1、弯腰
“这次演习的具体目标的腿筋和小腿，还有腹部的锻炼。”能锻炼到我们的身体灵活性，更好的舒缓工作上带来的肌肉僵硬。
做法：站在垫子上，你的脚靠近在一起，脚趾指向手掌的方向。随着身体向前弯曲，把你的掌心紧贴在垫子上。为了让你的背部感觉更舒适，你可以把你的脚远向后退一些。
最后你的动作是弯腰下压，让你双腿交替后退一小步，然后再恢复原位。重复12遍即可。
2、侧身弯曲腿部
侧卧在垫子上，用手肘支撑起身体，臀部紧贴着地面，当这时候你的腰腹部以上都要抬离到半空中;然后双腿作出图中的动作，注意两个脚底要触碰到一起。
另一只手要叉腰借助，重复大腿打开和合上的动作。记住你的臀部不应该移动。
3、仰卧起身
“这个动作是腹肌锻炼背阔肌和肱三头肌，能明显感觉到你的肌肉快速跳动。你的大腿内侧及四周也正在为你把腿放在一起，”。
这个经典的普拉提将改善你的.心肺耐力，在做的过程中注意调整呼吸，同时上下摆动你的手臂，但是不能接触到地面。
做法：躺在你的背上，你的手在你的两侧和脚直在你的面前。提高你的腿约45度的地板上，抬起你的头，让你的肩膀离开地面。让你的腹部开始抽你的手臂在身体两侧，吸气和呼气五计数每个。数到100，再重复两次练习。
1，站立拉伸，瘦手臂
注意身体保持直立，双脚踩紧拉力器，双手握紧拉力绳向上拉，一天3组，每组12~20次。
这个动作针对手臂多余脂肪，告别拜拜肉，让你勇敢露出自己纤细的胳膊。
2、提拉腰腹，瘦腹部和腿部
利用腰腹发力让双脚往上提至与身体呈90°。一组12~20次，一天两至三组。
锻炼下腹和双腿肌肉，对塑造腿部形体有很大好处，让腿看上去更修长。
燃烧腹部脂肪的同时，紧致肌肉，让你的腹部平坦又好看。
3、腿部拉伸运动，燃烧腿部多余脂肪
如图所示，脚蹬拉力器，燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉，一天3到5组，一组15到20次。
坚持一个月，你会发现腿不仅变细了，而且显得更加漂亮。
4、复合运动，锻炼核心肌群
这是4个动作最难的一个，燃脂效果也是最显著的一招。双手握紧拉力器，固定在胸前，靠腰腹和腿部发力，全身只有臀部着地。一组12到15次，每天三组。
坚持30天，塑造全身形体，更可以打造出马甲线，亲测有效！
以上就是4个动作的总结，收藏起来，每天跟着练，就算足不出户也能练出迷人好曲线。
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