男人一定要会的健身动作深蹲的8个技巧
男人一定要会的健身动作深蹲的8个技巧，你知道是什么吗？运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，和小编一起看看男人一定要会的健身动作深蹲的8个技巧。
1、动作标准
可以说，任何动作都有一个标准。动作不标准，就算你力量强，在使用大重量时，也未必能保证自己不受伤害。
不管你是做俯卧撑，还是做仰卧起坐或者难度更高的器械动作，都要保证动作的准确。做标准深蹲动作时最应牢记的3个要点：挺胸，臀部向后，膝外开。在做深蹲动作时，不要身体直下直上，而是要将臀部向后推，同时打开膝盖，让动作成为由股四头肌发力的直线动作。
2、调整背部受力点
调整杠铃在背部的受力点。如果你的受力点比较高，在脖子底端，那么你的上背，臀部和脚踝就要更加灵活才能保证动作上下时的稳定。否则，你的动作就会往前倾，简单的杠杆原理。把握你胯部到杠杆的距离，距离越远，力矩越大。缩短距离可以让你在做深蹲时更容易上下。
3、 提升核心肌肉力量
从肩膀到膝盖，如果你的核心肌肉群力量不足，那么在蹲举时，就很有可能向前倾倒。只有强壮的核心肌肉才能保证你深蹲时动作保持笔直。你可以用一些方法，在做深蹲时提高肌肉的韧性。开始深蹲前，深吸一口气，打开腹部和胸腔，让空气保持在腹腔来维持胯部中立。这样，在深蹲时，你会有一个更好的动作起始位，让你顺利完成余下动作。做完1次深蹲后，重复深呼吸的过程，开始下一次动作。
4、 提升上背力量
在你增加深蹲所用重量前，你应该首先提高上背的`力量。简单来说，你健身课程中的俯卧撑，坐姿划船，反向引体向上都能锻炼你的上背，认真地完成它们。同时，这些动作还能锻炼你的手臂，让你在深蹲时能更好地挺胸发力。
5、 握紧
手松会带动手臂，肩膀，上背一起松掉。抓握杠铃时，应该紧握住(Death Grip)杠杆，来提高上半身的张力。杠杆握得越牢固，你的手掌，前臂，肱二头肌，肩膀，上背的张力就越大。配合前面深呼吸产生的腹腔压力，能显著提高深蹲时的安全系数。
6、 提升胯部力量
胯部肌肉——?绳肌，臀大肌，竖脊肌的力量不够，在深蹲起身动作时就容易向前倾斜。硬拉，架上硬拉，哑铃摆荡，壶铃摆荡都能够增强你的胯部肌肉力量。同时，我们还要做臀部伸展。为了保证躯体的中立，这样的基础力量训练组合一样必不可少。
7、换杠铃
直杠更适合肩膀，上背，胯部及脚踝灵活的锻炼者。所谓灵活，就是在做动作时更容易保证稳定和控制力。如果你觉得自己没有那么强的稳定性，可以通过更换杠铃的方式来改善深蹲动作。比如曲杆杠铃，奥运安全杠铃等等。
8、 换鞋
一双好鞋能最直接有效地改善你的深蹲质量。很多人深蹲无法继续，原因就出在脚踝灵活度上，无法继续扩大动作幅度。
换一双深蹲训练鞋能让你克服脚踝灵活度不足的问题。让你深蹲时，上身躯体更直。你可以不穿鞋做一些热身，并做一些踝关节的拉伸动作，增加脚踝的运动幅度。
杠铃深蹲的好处有哪些
1、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
3、提高心脏的功能
杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。
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