提高跑步效率提升的方法
提高跑步效率提升的方法，你知道的有什么呢？运动可以锻炼我们的身体，还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解提高跑步效率提升的方法。
1、时间
跑步时间是可以灵活调整的。不限于晨跑（跑步前简单吃点东西，消化30-60分钟）和夜跑（10点之前，太晚容易影响睡眠）。下午4-6点，身体处于最佳状态，体力、精神状态、身体机能都是最好的，选择这个时候跑步，不仅能提高跑步燃脂效率，同时还能减少跑步过程中的运动损伤。
2、频率
坚持跑步也不是天天跑啊，注意一下跑步频率和时间，每周坚持跑3-4次，每次至少跑够30分钟，这种循序渐进的方式，会让你的减脂更加持久有效。
3、拉伸
运动前充分的热身运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。跑步前拉伸运动最好不要少于10分钟哦。
4、姿势
手臂：跑步时，我们的手指手腕手臂都要保持放松状态，肘关节弯曲成90°放在身体两侧，自然前后摆动，不要摆太高（远离身体中轴线），甚至到胸部都是不对的。
步伐：步伐也是有讲究的.。相信不会有人跑步是大步流星的吧，步伐太大会导致脚的着地点在身体重心前面，这样急刹车似的步子，会增加身体受伤风险，能量效率也会大打折扣。
5、变速
人体适应能力是很惊人的，所以大家会发现运动一段时间，好像到了瓶颈期，这时可以尝试变速跑，比如在跑步机上，用速度8跑1分钟，然后再用10跑1分钟，然后再将速度切回原来配速，循环进行。增强身体的耐力。
6、无氧
一直跑步的小伙伴，可以试试看加一些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。可以尝试跑步前做20分钟左右的力量练习哦。
跑步有什么好处：
1、长跑防治关节炎
这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
2、慢跑可健壮骨骼
该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
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