阐述练习瑜伽要注意什么

练习瑜伽要注意什么

　　练习瑜伽要注意什么，你知道吗？在生活中，有很多的多喜欢练习瑜伽，瑜伽的种类有很多，而且练习瑜伽的好处有很多。可以让女性的身形更加的好，下面小白为?G大家带来了练习瑜伽的注意事项。

　　练习瑜伽要注意什么1

　　练习瑜伽注意15条事项：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　9、可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的.动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

　　11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　练习瑜伽要注意什么2

　　经常练习瑜伽的好处

　　1、瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

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