4个腹肌训练运动动作让人鱼线成型
4个腹肌训练运动动作让人鱼线成型，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享4个腹肌训练运动动作让人鱼线成型技巧。
动作1：侧身撑体
做20次，做2组。身体侧躺在垫子上，前臂支撑身体，另一只手放在腰腹侧，预备动作是肩部、腰部以及腿部呈一条直线，腹部持续收紧，腹部先下沉，之后再向上，感受腹外斜肌充分收缩。
动作2：仰卧对角肘碰膝
做20次，做2组。身体仰卧在垫子上，两手放在耳侧，肘部向外打开，双脚弯曲踩低，颈部放松。腹部持续收紧，发力同时抬起右膝盖和上半身，左肘跟随上半身贴近右膝盖，感受腹肌收缩，之后再换另一边练习。
动作3：V字侧身卷腹
做20次，做2组。坐在垫子上，两手置于躯干后侧方位置，掌心贴地支撑身体，双脚并拢离地，身体呈”V”字，因为要锻炼目标是腹外斜肌，身体需要微微侧身，腹肌发力做卷腹动作，挤压腹外斜肌。
动作4：俯撑抬膝
做20次，做2组。俯卧在垫子上，前臂紧贴垫子支撑身体，脚趾踩低，腹肌发力抬起右膝盖贴近胸膛，之后换另一边练习。
4个腹肌训练动作让人鱼线成型
1、把腹肌训练放第一位
很多人都想练出腹肌，所以每次的训练都将腹肌，放在第一个动作来作，其实这是一个非常严重的错误，因为腹肌是人体核心肌群的一部分，主要的功用是用来保持身体的稳定性，尤其是作深蹲或站立式训练动作，都会用到腹部核心肌群，如果，你在一开始就锻炼腹肌，使肌肉?生疲劳的状态，那再做其它的训练，就会?生不好的状态，所以，请将腹肌训练留在最后的训练项目。
2、忽略背部的正常弯曲
这点是很多人练腹肌都会犯的错误，无论你是使用滚轮、?愿够蚱桨逄?鹊妊盗纺Ｊ剑?济挥腥帽巢砍氏殖稣?５耐淝?《龋?饩拖衩挥腥眉∪庾隼胄挠胂蛐牡氖账醵?鳎??裕?惚匦胝?Ｍ淝?巢浚?眯毓怯敫共恐?涞木嗬胨醵蹋??皇侨帽巢砍氏忠恢毕摺?/p>
背部呈现出正常的弯曲弧度，而不是呈现一直线。
3、每天都练同一个腹肌
其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复，所以建议一周可以做2~3次的训练就好，但如果你要每天或是一天训练2次，那请将腹肌切分成几个区块，每次只专注训练一个区块的腹肌，例如，第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的`训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息。
4、混乱的呼吸节奏
起身时到底是要吸气还是吐气?相信这个问题一定很多人都不知道，锻炼腹肌是采用一种特殊的呼吸法，正常来说在执行大重量训练时，要先吸气然后憋住再吐气，这样除了可让身体更加稳定外，更可以让发力更强，但是，腹肌锻炼刚好相反，背部弯曲时要将气吐掉，让肺部清空减少腹部的压力，如此就可让弯曲的向心动作做的更深，离心时再正常呼吸，这样可以帮助你增加腹部肌肉的压缩。
5、次数做越多越好
千万别以为腹肌训练，过程中速度要越快成效越好，如果有在执行顶峰收缩(Peak Contraction Training Principle)训练的人，都会知道在肌肉的训练过程中，必须要让肌肉保持紧张感，才能为肌肉组织带来极大的压力，并有效的刺激它让肌肉成长，因此，你在做腹肌训练的时候，将节奏速度放慢一点，在向心顶峰收缩时，稍停1秒做个压缩动作，而离心动作时将速度放慢，感受腹部肌肉的拉伸，会让你在锻炼腹肌时更有感觉，成效也会更好!
6、只做仰卧起坐
人体的腹肌有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌
有很多人在训练腹肌时，都只知道仰卧起坐这个动作，但你要知道我们的腹肌，不是只有身体正面这两条腹直肌，还有侧面的腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等四块肌肉，在腹直肌又可分为，上中下三个区块，所以，除了可以练到腹直肌的仰卧起坐外，你也可以尝试平板抬腿、卷腹、仰卧交替摸踝、V字转体等，不同的训练方式来刺激腹部肌肉。
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