办公室护颈运动有哪些
办公室护颈运动有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享办公室护颈运动有哪些有什么好处。
办公室护颈运动有哪些1
第１招 颈下压，松弛颈背肌肉
１、双手放在头上及站直
２、用手将头压向前，维持动作１５秒
第２招 颈肩后拉，松弛颈前后肌肉
１、双手放在头及站直或坐直
２、将头弯向后至感到拉紧，维持动作１５秒
第３招 拉背后压，松弛背部
１、双手叉腰，用拇指轻压背部下方
２、将身体尽量向弯至感到拉紧，维持动作１５秒。
第４招 头颈侧拉，松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉
１、站直或坐直，将左手或右手放在背后，用另一只手将头向侧拉
２、维持动作１５秒， 换手做另一边
第５招 平卧拉背，松弛腰背
１、平卧，双脚合紧，屈膝，两手平放
２、将双脚转向一方，头部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作１５秒
第６招 平卧屈膝，松弛背肌
１、平躺，膊头以上部位离地
２、双手将双膝盖尽量拉向胸前，维持１５秒
办公室护颈运动有哪些2
一、双角式
这个动作不仅能够拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还能够放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部。使髋关节愈加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。
具体做法：
1、山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。
2、吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不停向上延展，呼气时，身体不停向前向下伸展。
3、身体保持中立，不前倾不后仰，停留在本身能够做到的.范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。
4、尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑安静下来。
5、随着吸气昂首，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。
2、树式
站在座位上就能够完成的体式，当你身体不稳时候还能够借助桌沿，可是千万不要把桌子当成你的依靠，还是要注意重心的稳定，站立的脚掌均匀展开。
具体做法：
1、山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚掌上。
2、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底紧贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内尽可能的靠近腹股沟，注意脚趾朝下。在整个保持过程中，髋部始终朝向正前方，左膝朝着左外侧。
3、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘能够伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
4、放松，体重均匀地分布在双脚上。
3、牛面式
这里的牛面式是我们经过改进的，因为是在办公室这样特殊的环境，我们就坐在椅子上，只做手臂动作。对于劳累一天的肩颈，这是一个非常好的调理体式。
具体做法：
1、从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，抬臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
2、吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
3、停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，昂首，眼视前方。保持。
4、呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧训练。
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