水中有哪些运动
水中有哪些运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动锻炼也是有很多方法的，明白水中有哪些运动，就快快动起来吧！
1、水中有哪些运动
水中运动方法多样,不论年龄大小、体质强弱、游泳技术水平高低均可参加,是一项非常大众化的健身活动。通常意义上的水中运动一般包括:游泳、水中行走、水上救生、水球 水上芭蕾、水中有氧运动、水中体操等等。下面具体的介绍几个:首先,游泳现代游泳始于英国,17世纪60年代流行于约克郡地区。奥运会游泳比赛发展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳与混合泳)6大项32个小项。其次,水中体操是把陆地健身运动换到水里进行,30分钟运动消耗的热量等于地面健身房1个半小时消耗的卡路里。每星期坚持做两次45分钟的水中体操,就能维持美好的身材。最后,水中行走水中行走是一种简单、有效、低强度的水中健身方法,可改善有氧能力,增强肌肉力量。
2、水中跑步减肥的方法
所谓水中跑步减肥,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面:手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。
如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。
3、水中运动的健身保健原理
我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,人体在水中的运动速度如果增加两倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群运动起来,这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼,尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,常此以往,肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。
水中运动的好处
1、水的浮力减少运动损伤,促进伤病康复。水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的.冲击力,使人体各关节不易受伤。水中健身可减少陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
2、水的阻力加速训练效果,水的阻力可以增加身体外负荷,按照相同的频率做动作,运动量要大大强于地面运动。水的散热力加速热量消耗,由于水温低于空气,人们需要消耗更多的热量来保持体温。
3、增强体质,水中健身是一种有氧运动,可用来发展肌肉耐力、提高身体各器官的功能水平,全面改善健康状况,增强体质。完成同样一组练习,在水中比陆地上至少要多用6倍以上的力量,所以,水中健身会取得事半功倍的效果。
4、减肥,水中运动能加大能量物质的消耗,特别能有效加大脂肪的消耗。实验证明,浸泡在14℃的水中1分钟,散热达到100千卡,相当于在相同温度的空气中1小时的散热量;因而,水中运动是有效的减肥方法。
游泳的注意事项
1、连续游泳别超两个小时,抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。
2、傍晚游泳较理想,长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。
3、不要用手揉眼睛,红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。
饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。
水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
动作1
水中横走Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2
原地up &down
Step1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作3
浮板进退增阻力
Step1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
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