运动过量小心肌肉溶解
运动过量小心肌肉溶解，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看运动过量小心肌肉溶解，知识。
“横纹肌溶解综合征”是什么意思?
横纹肌，又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动，维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。横纹肌溶解综合症通常发生在肌肉严重受损后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾脏损伤甚至肾衰竭。
为什么会患上横纹肌溶解?
1、运动量过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，导致大量肌红蛋白进入血液;
2、过量食用海鲜、药物也可能发病，主要指一些降血脂以及抗生素药物;
3、很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横纹肌断裂;
4、如果突然出现肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色，应立即去医院检查。
以下几种情况容易患“横纹肌溶解综合征”
1、中年以上，有高血脂、吃了他汀类药物又加大运动量;
2、节食减肥、不吃饭，肌肉力量较弱;
3、夏季气温高，运动耗氧量大、易出汗，肌肉更容易损伤。
夏季运动要适量、及时补充水分
1、如果出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等症状，应该慢慢停止运动;
2、如果出现容易激动或抑郁，睡眠质量下降，嗜睡并伴有体重下降、食欲降低、频繁生病，代表运动过度了
3、在大运动量是要及时补充足量的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢废物排走
健康的运动减肥守则
1、重视力量训练，增加肌肉含量
2、先力量，后有氧，减轻力量训练后乳酸堆积的不适感
3、运动前热身，运动后拉伸
4、额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度足以
5、每次运动把握在1个小时左右
6、运动中少量多次补水
7、新手遵循循序渐进的原则，逐步增加运动时间和强度
8、减脂越慢，越不容易反弹，太快了皮肤会松弛，肌肉会流失
过量运动的危害
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的.主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
4、影响内分泌
一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
5、引发心脏疾病
寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。
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