生理期怎么运动健身？8个动作不出汗却能事半功倍
生理期怎么运动健身？8个动作不出汗却能事半功倍，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享生理期怎么运动健身？8个动作不出汗却能事半功倍技巧。
Move1：Lunge With Twist
以平板支撑的'姿势开始，一条腿向前跨一步放在左手一侧，上半身拧转，面朝天花板，抬起右手手臂至最高点，左右重复交替完成，10次为一组。
Move 2：Trunk Twist
平躺在瑜伽垫上，双手手臂分开至180度，膝盖弯曲抬起呈直角，腹部收紧膝盖向左侧转动直到触碰地面坚持3秒，回到起始位置后右侧重复，左右交替20次。
Move 3：Crunchy Frog
双腿并拢膝盖弯曲，身体与大腿弯曲呈V型，双手环抱住膝盖，然后放开双手背部向后靠，双腿向前伸直，回到起始位置重复10次。
Move4：Bridge With Kick
以臀桥的姿势开始，左腿向上抬起垂直于地面，脚掌弯曲朝向天花板，右腿大腿与小腿弯曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重复，注意整个过程臀部始终抬离地面，每侧重复10次。
Move5：Triceps Dip and Tabletop Hold
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲双手放在身后，手掌向内，身体重心向后移，然后双手手臂向上伸直，抬至最高点时再回落，臀部着地重复15秒。
Move 6：Side Bridge
侧卧在瑜伽垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持两秒恢复起始姿势，每侧重复12次。
Move 7：Superman Row
俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，胃部贴近地面胸口抬起，双手向前伸直，然后收紧肩胛骨用力向后，再将手臂伸直完成一个，重复10次为一组。
Move 8：Straight-Leg Roll-Up
双手手臂伸直平躺在瑜伽垫上，上半身抬起直到身体完全坐直，注意整个动作过程缓慢进行，重复10次为一组。
专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
生理期运动有哪些注意事项?
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
6、有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
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