如何做前空翻
如何做前空翻，前空翻是属于体操的一个基础动作，经常练习前空翻，不仅有助于提升我们的平衡感，而且还能锻炼到全身肌肉，但是怎么样才能做出前空翻呢？本文内容教大家如何正确做前空翻。
部分 1: 学会平衡体重
1、介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习：
用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。
大象倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。
用头倒立。先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。
2、一旦掌握了上述倒立技巧，就变换着训练，不断加强体力和平衡感。
每个动作持续久一些。
改变速度。
在用手倒立的基础上试着用手走路，或活动双腿。循序渐进，逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素。
部分 2: 提高柔韧性
1、拉伸。运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部。
2、同时训练平衡感和柔韧性：
前滚翻。下蹲，下巴往回收，头抵地面，向前滚。身体应蜷曲成球状，以免伤到尾骨。
侧手翻。两手平放成直线，向侧翻，双脚先后落到一侧。
拱桥式。双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。
3、靠墙搭桥。抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。
部分 3: 开始前空翻
1、双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立。
2、双手着地，后脚使力。
3、用手倒立，双脚分开。
4、向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。
5、另一只脚着地，同时站立，着地过程中脚的动作就像往前大迈步。
站直，双腿并拢，双手举过头顶, 你的身体应该形成一条直线,尽可能伸展你的手臂，使你的手和脚尽可能地分开。
尽量保持膝盖伸直，将手臂、头和躯干向下移动, 试着把你的躯干和腿保持成一条线，当你的.身体几乎成直线时，你的手会和地面相连。
当你的手碰到地板时，把臀部向前推，你的腿跟随, 一定要保持双腿伸直, 下巴向胸部移动以保护颈部。
跟随惯性向前翻,之后膝盖保持弯曲坐起
乘势站起,同时双手举向头顶,证明你很平稳,完成这一动作
在掌握了前滚翻后，尝试一下跳水动作, 做一个潜水翻滚将有助于你过渡到前空翻。保持身体尽可能的挺直, 当手碰到地板的时候,其实它就和前滚翻是一样的
再正式前行前空翻前先要放松自己,按步骤一步步放松
在蹦床上练习前空翻,这有助于你跳的足够高,从而完成空翻动作。
从较高的体操垫上跳下也可以帮助练习,注意垫好保护
最后开始在平地上练习真正的前空翻吧,但是也要注意铺好垫子保护自己。
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