塑造性感美背
夏日的气息已经不远啦，不管是水上活动或海边沙滩活动都是最佳选择游玩地方，想把握好穿比基尼的机会，小编认为无论胸型大小或是高矮，有个紧致美背以及结实的腹部是最吸引人的，瘦背运动是帮助想让”曲线”更明显的你，从背部延伸到腰有个完美曲线，而腹部够结实腰才有曲线。阿，所以今天要为大家推荐一组简单得瘦背运动，让你快速挥别虎背没有腰的窘境，拥有性感线条！
在运动之前需要知道以下几点：
1、饭前或者饭后一小时不宜运动。
2、有腰背、脊柱受伤的童鞋要事先咨询医生是否可以训练。
3、如果要做躺下的运动，不宜在床上进行，因为软硬不一。
4、一定要知道动作的原理再进行，不要盲目训练。
Move 1：
这个动作类似于游泳的姿势，不过大家要想象自己在深海中奋力地游而不是在泳装中玩水。双手伸直平举然后用力向后收紧双臂打开，再握拳将手肘向后拉，明显感觉到背部两侧有酸胀感，完成一个，持续一分钟。
Move 2：
这个动作可以徒手训练，也可以利用一根拉伸绳作为辅助效果更佳。双手握住弹力绳中断，注意双手间距离越近减脂的功效越大，保持核心力量收紧，然后直臂向外拉，直到达到自己的极限为止，坚持一分钟。
Move 3：
双手手肘弯曲并拢于胸前，手掌以握拳的姿势，然后双手手臂开合向后打开，这个动作同样讲究的是运动时的力度把握，一定用用背部的力量完成，而不仅仅是手臂，持续一分钟。
Move 4：
这个动作不仅能够击退背部脂肪，同样还能收紧腹部以及锻炼到核心肌肉，但是动作不宜过快，要求缓慢有力量的完成。双手握住绳子中段，垂直向上举过头顶，然后再缓慢向下落，保持呼吸均匀，坚持一分钟。
背部肌肤勿忘护理
相对于面部，背部皮肤更厚、皮脂量也更多，油脂分泌比较旺盛。由于背部处于一个比较“尴尬”的`位置，在日常护肤时易被遗忘。背部肌肤通常会有粗糙、肤色暗沉、角质堆积、痘痘等问题。所以，打造美背的第一步就是要将背部纳入护肤流程，和面部、手部的护理一样，一视同仁。
首先，背部肌肤需要做好清洁、定期去角质的工作。因为背部长时间被衣物所包裹，容易导致毛孔堵塞、角质肥厚。因此，只要皮肤不是非常敏感，可适当用些磨砂类产品，去除背部皮肤的污垢，并帮助老化角质脱落。如果到了夏天或是油性肤质，背部皮肤出油严重的话，可将清洁面膜敷背膜使用。在涂抹身体乳时，千万不要忘了光顾背部，让背部肌肤也能得到充足的水分和营养。
有条件的话，也可去美容SPA机构进行专项护理，对背部肌肤的肤质调理、祛痘等都比较有效。如果缺乏运动或是内循环不畅，会致使背部肌肉紧张、皮肤状况欠佳。通过专门的淋巴按摩，能够有效促进血液循环、淋巴循环，改善淤结、排出代谢产物，回复背部肌肤的光洁柔滑。
值得一提的是，夏天快到了，大家都知道夏天必须防晒。除了面部、手臂、腿部外，背部也同样需要防晒，否则会导致背部肌肤晒黑晒伤、加速衰老。
减脂矫形重塑美背
除了肌肤外，美背还离不开背部的形态曲线。完美的背部形态需要符合这样两个标准，一是肩胛部位的脂肪不宜过厚，站立时肩胛骨微微凸起，做扩胸动作时后颈处不会出现竖条状的褶皱；二是从身后看，脊柱骨节若隐若现，后腰和腰部两侧的线条弧形流畅优美。
影响背部形态的最主要原因可能就是背部脂肪变厚。日复一日的伏案工作，不经意间就成了“大肉背”，而且背部脂肪还是比较顽固的。如果不希望用太长时间、又能够较为轻松地为背部减脂，除了日常运动，也可考虑下专业机构的物理瘦身或吸脂。当然，吸脂属于医疗外科，有一定的风险，尤其是吸脂后需要身穿塑身衣以巩固疗效，不太适合在夏天进行。所以，还是比较推荐物理瘦身。物理瘦身一般以仪器为主打，通过远红外线、磁振、负压、电磁波、彩光等物理疗法对局部皮下脂肪层进行揉捏、挤压、按摩，加速脂肪的软化和燃烧，从而达到减脂纤体的效果。
此外，一些不良的姿势，如屈背含胸，会造成肌肉僵硬、骨骼也会轻微变形，看上去驼背圆肩，影响背部美观。平时需要多做些背部伸展、手臂牵引、身体扭转的动作，经常锻炼支撑脊柱的核心肌肉，并增加肩关节的柔韧性。
漂亮的背部曲线需要平日的悉心呵护
漂亮的背部曲线需要平日的悉心呵护，坚持正确的坐姿、站姿就很重要。坐着的时候，全脚掌着地，坐满椅子，身体坐直，身体总量落在坐骨上，脊柱拉伸开来；同样，站立时，不要前倾或后仰，身体重心落于正中，手臂最好能自然垂放于身体两侧。
夏天衣着单薄，有的MM因为背部有痘痘而把长发散开以遮住痘痘。但这样会使背部皮肤更加出汗出油，而且毛发的刺激可能会加剧痘痘的生长，因此建议还是将头发扎起，背部皮肤也要注意控油祛痘。
【塑造性感美背】相关文章：
轻松塑造美睫01-12
怎么塑造美丽腰腹01-12
如何轻松塑造美丽双腿01-11
背什么颜色的包包01-11
斜挎包适合什么年龄背01-14
男士斜挎包背法图片01-13
单肩斜挎包怎么背01-13
女包背什么颜色招财01-11
女士背什么颜色包包财运好01-11
紫背天葵能降血糖吗01-11
