如何做俯卧撑
如何做俯卧撑，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享如何做俯卧撑技巧。
方法 1、就位
1、做一个面朝地的姿势。并拢你的双脚。你的身体中心应当放在胸部。
2、掌心向下撑住地面，双手大概相距一个肩膀的距离。双手应当和双肩相邻，你的手肘应当指向你的脚趾。
如果是一个相对柔软的表面，比如说毛毯地面。你可以用你双拳的第一和第二个关节去支持身体。如果你过硬的地面上，考虑使用俯卧撑手把(它们看上去像是放在地面上的把手)。
3、脚趾向上(朝着你的脑袋)。脚尖沾地。
4、用手臂撑起自己。此时此刻，你的双手和脚尖支持着你的身体。头到脚后跟应当呈一条直线。这个位置叫做“平板支撑”，经常用在其他各种训练中。这是一个简单的俯卧撑的起始和结束姿势。
5、选择最适合自己的俯卧撑类型。根据利用的肌肉的不同，有三种基础俯卧撑类型。它们的区别是在平板支撑位置上，你的双手放在哪。你的双手越近，你的三头肌得到的锻炼越多。它们相距越远，你的胸部得到锻炼就更多。
窄距俯卧撑：双手正好或者差不多在双肩的下面。这会比标准的俯卧撑更能锻炼你的手臂。
常规俯卧撑：你的双手的距离比肩距宽一点。这会让你的双臂和胸部都得到锻炼。
宽距俯卧撑：双手的距离要更宽。这种主要是锻炼胸部，对手臂的力量要求更少。
方法 2、做俯卧撑
1、放低你的身体，靠近地面，直到你的手肘弯曲达到90度。让手肘能够更加持久地紧挨身体。脸部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。维持你的身体处在平板支撑的位置——不要放松你的臀部。当你放低身体时，深深地吸一口气。
你离地面的距离长短取决于你的力量和身体类型，但是一个好的标准高是胸部距离地面要有一个拳头的高度。
2、撑住地面，提升身体。当你提升的时候，呼气。你提升的力量来源于你的肩膀和胸部。你也会用到三头肌(上手臂背部的肌肉)，但是它不是主要被用到的肌肉。不要试图用屁股或者胃部的力量。继续上拉，直到你的双臂几乎变成笔直(但是不要僵硬)。
3、重复地以稳定的节奏放低和拉升自己。每次放低和提升都构成一个简单俯卧撑。重复地做，直到你完成自己的目标或者达到自己的极限。
一、增强个人的体质
在平常进行这种全面的锻炼，对于身心都是有极大好处的，不仅可以调节人的心理状况，让人每天是活力满满的状态，还能强身健体，增强体质，达到锻炼意志的作用，传说女生常做俯卧撑还会有延年益寿的效果，也难怪越来越多的`女性投入到俯卧撑的行列了。
二、发展力量素质
主要能发展到的地方是腹肌力量和上肢力量，提高人体的动力性和静力性素质，经常去健身房的MM绝对缺少不了这种力量性的训练。
三、改善生理状况
可以改善中枢神经系统，有利于关节的灵活性，骨头的坚韧性，韧带的稳固性以及肌肉的弹性，俯卧撑对于女生发展平衡力有着强大性的作用，另外还能增强肺活量，加快生长发育的速度，提升个人的运动能力，生理情况也会因此得到强化。
2.俯卧撑的姿势有哪些
1、左右移动俯卧撑
这种方式主要是需要在做完一个正常的俯卧撑以后，双手并拢，接着就往身体的另外一侧移动，继续做一个俯卧撑，反反复复进行，左右移动着来做俯卧撑，不仅可以锻炼胸肌，还能锻炼到肩部和腹肌等多处的肌肉。
2、手指撑地俯卧撑
用十个手指作为支撑点，根据力量的增加，让撑在地上的手指慢慢递减，如果手指力量达不到承受身体力量的能力，就可以先让手指顶着墙面进行练习，身体斜撑着，等到手指的力量加强以后就逐渐放地面来练习，防止手指因为锻炼而受到伤害。
3、单掌或单拳俯卧撑
当单掌或者单拳着地时，动作就应该是双手交替着撑地，这种方式主要练习单臂的力量，如果臂力不够，就可以先到斜坡上去练习，等到力量增强了，就抬高脚的支撑点，最后就用一个手指或者单掌单拳来支撑，身体倒立着，训练期间要循序渐进，这样才可以真正的锻炼到手臂。
4、扑跳俯卧撑
这是要求在正常俯卧撑的基础上加强锻炼，利用到胸部、腰腹部和手臂肌肉多处的力量，一起同时发力让身体瞬间变成腾空的姿势，接着就还原原来的姿势。
5、倒立式俯卧撑
倒立到墙面上，脚也搭到墙面上，肩部与双手同宽，手臂弯曲，在之后脚部可以离开墙面来做俯卧撑，练习期间一定要注意保持身体的平衡感，防止摔倒。
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