没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌
没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享没有健身器械怎么练出胸肌和腹肌有什么好处。
一、胸肌和腹肌能一起练吗
能。
胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻炼，但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中，一起练的。
二、胸肌和腹肌一起哪个先练
一般是先练胸肌。
肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。
三、胸肌和腹肌一起练有什么好处
练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，
而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。
四、胸肌和腹肌能同时练到吗
能同时练到。
在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：俯卧撑
标准的俯卧撑动作要领：
1、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽。
2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。引体向上
引体向上是个复合动作，在进行的过程中，需要胸肌发力，对于胸肌锻炼效果不错，而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧，也能附带刺激到，特别是借力引体向上。
1、摆杆。两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，重复摆杆3-5次。
2、借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间急停拉杠的练习。
3、顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。
要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标，因此一部分人就会想要问，胸肌和腹肌能一起练吗？
五、胸肌和腹肌一起练要注意什么
1、如果把腹肌的训练安排在胸肌训练之后进行，就应该减少胸肌的训练组数。
2、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。
练不出胸肌和腹肌的.原因
1、体脂肪太高
也许你确实有在坚持做俯卧撑或是仰卧起坐，但是长时间下来却始终出不来腹肌。或许你已经摸到肚皮硬硬的很结实，却好像还有一层消不掉的软肉阻隔在那里。其实，那一层软肉便是你的脂肪，是由于个人体脂肪过高而导致肌肉无法显现。
那么如何解决体脂肪过高的问题呢？首先你必须做一系列有氧运动来降低脂肪指数。有研究表明，男性必须先将体脂肪降到10~11%才看的见腹肌，把体脂肪降到7~8%时，腹肌就会呈现六块冰块一样的完美形态。
2、均衡饮食
不少男士在职场上都无法避免工作应酬和聚餐等问题，长期的不规则饮食外加过度的高热量吸收，导致体型日趋肥胖而一发不可收拾。又或者已经做到坚持运动并抑制自己的食欲，却又在紧要关头控制不住吃了好些高热量食物来「搞劳」自己，导致之前的运动都白做了一番。
因此，除了必须要控制饮食之外，还必须要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纤、低脂、低钠的原则才能让肌肉早早出现。在运动前吃一点面包或是饼干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供运动时所需的能量喔！
3、太过认真
也许你会问：难道太认真运动也是错的吗？其实肌肉的塑形是一步一步来的，长肌肉是一种生长重建的过程。如果过于急功近利，每天都在不断地锻炼，就会破坏它的生长速度，所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式，毕竟肌肉也是需要休息的！
4、过于执着
估计有部分男士由于某些原因急于练出腹肌胸肌，过于执着并高强度地只做那些专门的健身项目。但其实健身是需要一个适合自己并且完整的计划的，除了必备的重训之外还得配合有氧运动，才能提高整体的代谢能力与肌肉量！定期做低强度的有氧训练也是降低体脂肪的方法，如果讨厌跑步的话，散步与健走其实也是不错的选择。
所以健身运动是一种持之以恒地生活态度，如果抱着三天打鱼两天晒网的心态，那么肌肉是不可能会锻炼出来的。相信各位也见过不少减肥成功的案例，他们也是一步步坚持并严格按照适合自己的健身方法，从而得以练出自己期望的体型。
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