10个动作塑造女性迷人曲线
10个动作塑造女性迷人曲线，你知道有哪些吗？在生活中，有很多的女性会追求迷人的曲线，曲线的存在可以让女性更加的有魅力，穿衣服也会更加的好看，下面一起看看10个动作塑造女性迷人曲线的内容。
Single-Leg Deadlift
双腿并拢站立，右腿向后抬起同时膝盖稍稍弯曲，直至右腿与地面平行。上半身伴随缓缓向下，双手手臂伸直自然下垂。起身时利用臀部的力量向上推，全程收紧腹部以及核心肌肉。这个动作能够强化核心肌群，以及保护背部肌肉防止运动伤害。
Side Plank
侧卧在瑜伽垫上，腿部和膝盖打直。用左手的手肘和前臂支撑起你的身体，然后抬起臀部，让脚踝至肩部呈一条直线。坚持30秒后换一侧重复。这个动作对于腹直肌、腹斜肌、腹部深层肌肉的锻炼以及缩小腰围都有非常好的效果。
Pushup
四肢着地，双手支撑地面，双腿并拢伸直，然后上半身向下压，直至胸部接近地面，然后回到起始位置。全程收紧核心肌肉，臀部上下摆动，这个动作对于手臂以及胸部的.塑形有很大功效。
Second Position Plies
双腿分开，宽于肩膀，脚尖向外，然后膝盖弯曲向下蹲，直至臀部与地面平行。双手叉腰，上半身挺直。这个动作能够有效地锻炼到大腿内外侧以及臀肌，塑造如芭蕾舞者般迷人的双腿。
Cadio Intervals
此处穿插高强度间歇训练(HIIT)，让你在最短的时间内燃烧最高的热量。建议大家可以选择椭圆形，跳绳，跑步机，自行车等，时长3分钟，最后20秒的时候冲刺，释放最大的爆发力。
Triceps Extension
双腿并拢站立，膝盖稍稍弯曲，上半身向前倾，双手握住哑铃紧贴胸部两侧，然后手臂向后摆动，注意不要利用惯性完成，而是充分利用手臂和肩部的力量。这个动作可以充分地紧实肩部以及肱三头肌的部位。
Stepups
站在踏板或者台阶正前方，左脚放在台阶上，然后推动身体右脚向上抬起，上抬至大腿平行于地面，脚尖内收，胸部挺直重心稳定。这个动作对于强壮腿部、膝关节以及臀部有很好的功效。
Bridge
仰卧，膝盖弯曲双脚平放在地面上，然后抬起臀部，让身体从肩部至膝盖处呈一条直线，臀部抬至最高点时停留一秒，然后回到起始位置重复。这个动作是臀部塑形的经典动作，同时对于背部也有很好的保护作用。
Plank with Arm Raise
手肘弯曲以平板支撑的姿势开始，重心放在前臂而不是手掌上，此时身体应该呈一条直线。然后抬起右臂，向前伸直。保持核心稳定，臀部位置不动，当你举起手臂时，肩胛骨向下呈，坚持5秒后换一侧手臂重复。这个动作可以很好地强化你的核心肌群，让身体看起来更加挺拔。
Shoulder Stand
背部躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧支撑，臀部和腿部抬离地面。腿部抬至面部正上方为佳，注意颈部放松，利用肩部的力量坚持一分钟，然后慢慢地回落到起始位置。虽然这是瑜伽动作之一，但是对于全身的减脂有着很好的效果。
瘦腰腹普拉提塑造迷人曲线
1、后卷小腹
功能：训练、臀肌，减少骨盆前倾与改善小腹。
步骤1
坐于垫上双脚微屈膝，上半身弯腰向前、双手向前伸直平举后吸气。
步骤2
吐气时肚子后缩，将上身往后仰、眼睛直视前方，到感觉尾椎骨贴地为1回。
2、侧腰训练
功能：瘦小腹、同时改善腰部线条。
步骤1
右手伸直侧躺于垫上，身体维持一直线后吸气。
步骤2
吐气时将双腿夹紧上提至个人最大极限，同时抬起上半身、左手向腿部延伸，再换边做为1回。
3、小腹内收
功能：瘦小腹、改善骨盆前倾。
步骤1
双手掌贴地，双腿并拢与膝盖呈90度跪于垫上，背部打直后吸气。
步骤2
吐气踮脚尖，膝盖提3~5公分高，重心在腹部，以手臂与腰腹出力，腰背头部呈一直线。
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