如何练习后空翻
如何练习后空翻，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享如何练习后空翻运动有什么好处。
方法 1: 准备后空翻
1、伸展身体。在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。如果你跳过了这一步，你很可能会受伤。以下教你如何做：
伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。
伸展你的踝关节。坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。
伸展你的腕关节。一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到你感到腕关节已经伸展开。然后调换双手继续做。
伸展你的脖子。向一个方向转动你的脖子，然后换个方向继续做。
2、在后空翻之前练习跳跃。在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作：
当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。
着地的时候，膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。
站起来继续跳。
3、躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。
将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。
卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。
分开和伸展你的双腿：重复。
快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。
方法 2: 做后空翻
1、练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在你单独后空翻之前，你应当和一个观察员一起，最好是一个教练。你可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样你有一个垫子的支持，保证你往空中跳起之后更安全。
双脚并立。将手臂在身前伸展开。
2、弯曲你的膝盖。假装你坐在一把椅子上。这会激发你双腿的力量。不要让你的膝盖弯曲超过90度，否则你会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。
双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。
手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。
3、向上跳。你应当从垂直位置起跳。同时将你的`手臂挥过头顶。这个手臂动作会给你向后旋转的动力。
即使你感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则你会失去重心的。
当你开始向后翻转时，你应当旋转你的屁股，而不是肩膀。
4、当你跳到最高点之时，对着胸部，上翻你的膝盖。当你将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。
避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。
5、伸展。当你快要完成后空翻时，伸展你的下背部和双腿，准备着地。
6、着地。你应当在你的起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。
当你的双脚接触地面，对着你站立的位置，弯曲你的膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助你保持平衡。这会防止你向后摔倒。
弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。
7、持续练习!一旦你不需要观察员或者蹦床，能够独立完成后空翻时，找一个柔软的地面继续自己练习后空翻。随着你不断提升自己的水平，你会更优雅地完成后空翻，并能够垂直地落地。
如果你遇到挫折，不要灰心丧气。后空翻是很艰难的，学起来需要花费很多时间。
小提示
除了身体素质，恐惧经常是新手的最大障碍。可视化和足够的训练时战胜恐惧的最好工具。
在后空翻之前，可以先做下面的比较简单的练习：
前滚翻
后滚翻
双手倒立
侧手翻
圆翻
前软翻
后软翻
后手翻
在开始学习如何后空翻的时候，你可能感到肌肉酸痛。确保你的肌肉得到足够休息，也可以伸展它们从而缓解疼痛。
开始你可以在蹦床边缘后空翻，然后逐渐移动到蹦床的中心。即使蹦床比地面要柔软很多，但它仍然危险，所以要小心。
在尝试后空翻之前，确保你下面有个垫子或其他柔软的东西，而且你已经了解如何后滚翻、后软翻和前空翻。后空翻实在是危险，所以最好去体操课堂学习最安全的方法。
请一个观察员。观察员站在你旁边或者后面，他或她会伸出手臂，一只手轻轻扶着你的上腰部。观察员会支持你，当你开始后空翻时帮助你维持正确的姿势。
确保在上翻姿势中双手尽快接触到双腿，然后看向地面看准着落点。
警告
如果你在一个跳水板上后空翻，确保你的脑袋不会撞到板子上。而且，要确保池水足够深，因为池水浅的话，你头朝下着落时脑袋很可能会受伤。
不要在上翻途中就停止后空翻。一个失败的着落可能引发骨折让你进医院。
自己一个人时不要后空翻。如果你伤到自己的脖子和背部，没人来帮助你。
当尝试后空翻的时候，确保地面是干的，而且没有东西挡道。地面滑会导致你后空翻失败，着落时可能会受伤。
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。
第一，你要有良好的平衡性：
第二，你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了)，腹部力量力量很关键：
第三，你要有足够的腰部力量：
第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
想原地倒立，在离墙壁半米(或30厘米)处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式(双手、头着地)倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式(双手着地)，通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。
下面让我们详细的讲解一下后空翻的一些注意要领：
第一阶段：准备蹬地和蹬地
第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起.
在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。
第二阶段：团身和旋转
第二阶段：必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转,
第三阶段,准备落地和落地。
第三阶段：其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动.
当然前面所讲只是翻的过程，其实前提的身体素质更为重要：因为人体运动看似一个动作，其实它是有由多块肌肉共同合作完成，所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基。
一、上肢力量起码要撑起你自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤：1俯撑，击常俯撑，卧推
倒立，推小车倒爬楼梯。
二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要：悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘
负重背翘。
三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转：负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿。此外，欲了解舞蹈区别：爵士舞与街舞
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