跑步需要教学吗？11个简单动作减轻跑步痛苦
跑步需要教学吗？11个简单动作减轻跑步痛苦，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跑步需要教学吗？11个简单动作减轻跑步痛苦，就快快动起来吧！
每个人对于跑步的想法不尽相同，有些人喜欢，有些人不喜欢。但不喜欢最常见的原因是认为跑步是一项很枯燥的运动，或是总认为自己无法突破速度而想要放弃，但其实，以上的问题并没有想像的这么糟糕，只要改变一点跑步方法，也许就能克服这些障碍。
「跑步需要教学吗?」当然要。当你学会跑步的时候，除了跑本身之外，还要懂得正确的跑姿以及如何训练，让自己跑得更长更远。一个好的跑步教练，除了让你跑得更快之外，还能助你跑得更远且不易受伤。
除了跑得快，还要跑得远且不易受伤。以下的11个动作可以当作跑步之外的练习，久而久之，也许你会越来越喜爱跑步。接下来请女子跑团知名的教练黄想想来为大家示范：
1、高抬腿：
上半身挺直，勿左右晃动，摆动双臂，使双腿抬高，左右交替抬起大腿，尽量让大腿抬至与地面平行的高度;落地的脚保持柔软与弹性，让脚尖碰触地面后随即弹起。一次20下，做3-5组。进阶版：待熟悉后，可一面抬腿，一面快速向前移动。
2、踢臀跑：
这个动作可以伸展大腿肌，让你在跑步时的后半段跨步姿势有更佳的延展性。上半身挺直，勿左右晃动，双脚交替往后踢，一次30秒，做3-5组。进阶版：待熟悉后，可一面踢臀，一面快速向前移动。
3、侧边跑：
这个动作可以训练心肺和身体的平衡。双脚站直，双手向两侧伸起，左脚向左跨出，接着右脚跟着向左边快速移动，以跳耀的方式左右来回跑跳。一次30秒，做3-5组。
4、踮步抬腿：
上半身保持放松挺直，摆动脚的脚跟沿着支撑脚的膝盖，提膝高度超过水平以上，尽量贴近胸口，手臂成90°自然摆动。摆动脚在抬膝向上时，支撑脚要往前弹跳小垫步。摆动脚的脚掌随着落下动作落回支撑脚脚侧一个脚掌长度前的距离，切忌大步往前跨。一次30秒，做3-5组。
5、A字跳跃：
试着将走路的动作改为跨跳步的形式，运动时增加行进的速度，并且将膝盖抬高以及自由的摆动手臂大步向前。左右来回，一次30秒，做3-5组。
6、C字跳耀：
在执行此动作时，请将身体站直，双手自然摆动，其中一脚抬高至胸部，在朝右边打开，像一个C字体，左脚以小垫步的方式，配合右脚抬起的`节奏。左右替换，一次30秒，做3-5组。
7、大步跳跃：
首先，双脚站立于地面，轮流抬起左右脚并且向前大步跳跃，过程中保持脚伸直，并且随着训练次数增加逐渐加速，左右来回，一次30秒，做3-5组。
8、侧交叉步：
这动作除了训练腿部肌力外，还能训练平衡与敏捷度。双脚站直，双手向两侧伸起，左脚向左跨出，右脚向前跨至左脚，此时骨盆也要跟着向右边转。左脚向前跨至右脚，右脚向右跨出。此动作为一个连续性的动作，左右来回，一次30秒，做3-5组。初学者可先减缓速度，练习脚不打结，再加快速度。
9、爆发性跳跃：
此动作可训练髋关节、膝盖以及脚踝的爆发力。双脚站直于地面，将左脚膝盖抬高向上向前跑跳，似跑步的动作。接着再换右脚膝盖抬高向上向前跳，双手如同跑步姿势一样，左右摆动，一次30秒，做3-5组。
10、大跳跃：
此动作为爆发性跳耀的进阶版，除了膝盖抬高之外，当向前的时候，步伐要比爆发性跳耀来的更大一些，可以训练到整个腿部肌群，一次30秒，做3-5组。
11、腿部摆动：
双手扶着扶手或是桌子。双腿站直于地面，左腿站直，右腿向右上伸直，在摆荡回左下，左脚亦是如此。一边10下，做3-5组。
虽然生活节奏紧张，但是微微健康网还是建议大家早晨起来做做运动哦。跑步就是一个不错的选择。那早晨
起床跑步有什么好处呢?下面就容小编慢慢到来。
早晨跑步能减肥
空腹更有效
很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更
多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量;此外，空腹跑步能迫
使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运
动吧，你能更快地减肥。
平和你的心境
工作更有效率
跑步不仅能平和心境，还可以激发灵感，许多人的灵感，就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过
大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳
，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个
好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟!
消灭懒惰
拒接借口
晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、
“要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。
晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。
享受一天中最清新的空气
晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑
鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。
健康你的身体
让你跑得更久毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前
跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得
更远更久。跑得越久，就说明你身体越健康，身体越健康，就跑得越久，形成良性循环。
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