5个最好的养生瑜伽体式
5个最好的养生瑜伽体式，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动方式，经常练习瑜伽不仅能够帮助我们舒缓身心，而且还能起到养生作用，今天为大家带来的是5个最好的养生瑜伽体式。
1、狮身人面式
身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。
2、仰卧束角式
坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，背后可放置一块瑜伽枕，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。
3、仰卧脊柱扭转式
平躺，双腿并拢弯曲双膝至胸前，转动髋部把你的双膝放于身体右侧，双臂放松地放于身体两侧，头部向左侧转动，保持20秒，然后换另一侧重复。
4、倒箭式
你可以靠着墙来做，躺姿，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展，两只手臂放在身体两侧或支撑于身体下方托起下肢，上半身放松，保持至少5个深呼吸。
5、婴儿式
你可以用一块瑜伽枕来辅助你的练习，跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可胸部放下贴于地面或者两腿上，保持平稳的呼吸。
养生的第一位，就是要舒缓压力和放松紧张情绪，练这5个养生瑜伽体式来帮你，你学会了吗?调试好你的心态，让瑜伽成为你的生活方式，你的世界会变得更好!
一、天鹅式：
先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸，屈肘，让小臂放在瑜伽垫上，双手做合十的动作。保持5分钟的`时间。这个瑜伽体式可以很好地刺激到胆经。
二、圣光调息法：
练习的过程中，需要全身的专注，它可以刺激到肝脏还能改善脾脏的功能。
盘腿坐在瑜伽垫上，让背部得到充分的延展，两只手放在膝盖上，吸气的时候借助鼻子，呼气的时候用嘴巴，收紧腹部。将重心放在呼吸上，而不是动作上。进行15分钟的时间，在冥想的时间里，还会让你感受到积极的能量。
三、脊椎扭转：
这个体式可以帮助你解决腹部胀气的问题，刺激到肝脏。
背部挺直坐在垫子上，将右腿抬起，脚掌踩地，左腿的膝盖弯曲，放在右膝盖的下方，小腿和脚的侧面接触地面，左手手臂放在左腿膝盖的内侧，右臂伸向身体的后侧，手指触碰瑜伽垫。向右转动躯干，躯干要扭转到身体的极限，坚持30秒的时间，然后换方向进行。
四、猫式：
肝脏的位置正好处于腹部，而猫式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而这两个区域都可以对肝脏起到保护作用。
第一步弯曲膝盖跪在瑜伽垫上，让大腿和小腿的夹角呈90°，双手放在肩膀的下方，支撑身体，而双腿的膝盖刚好处在臀部的正下方。将上半身向下弯曲，头部和颈部充分地放松，背部向上拱起，让背部冲向天花板方向。然后将背部降低，重复进行10次。
五、牛式：
牛式可以帮助脊椎的伸展和加强脊椎的灵活性，能放松到肝脏周围的肌肉。
和猫式的起始动作相同，保证双腿和双臂的伸直，让腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，让腹部放松，将头部抬起，直视斜上方的位置，坚持5个呼吸的时间。
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