6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里
6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里技巧。
1、壶铃硬拉
右手紧握壶铃，弯腰保持背部挺直，抬起左腿向后伸直，肩胛骨向下，保持身体成一条直线，然后放下左腿，右腿重复同样的动作。注意一定身体的平衡性，避免摔倒。每条腿重复12次。
2、土耳其起立
躺在地上，右手持壶铃，右臂向上伸直。肩部保持紧绷，屈右腿，右脚置于左膝旁边。 右脚蹬地，翻身，以左髋为支撑，上体继续移动，左肘触地。以左手支撑身体。以左手和右腿支撑身体，身体继续上移进而离地，左腿后移，左膝跪地。现在，你的左膝和右脚触地，右臂仍然在头部上方锁定。与手臂弯曲相比，手臂锁定更稳。手臂弯曲时，重量完全施加在肌肉上。这是一个全身动作，尤其有利于发展肩部力量，需要避免使手臂过于疲劳。深呼吸，绷紧肌肉，利用箭步蹲动作起立。把以上步骤颠倒过来，躺到地上。每一侧做6-8次。
3、壶铃深蹲
这是一项非常强健臀部的运动，初学者也可以用哑铃代替。双脚分开，略微宽于双肩，脚尖向前，将壶铃举在胸前。保持胸部挺直然后下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起，重复20-25次。
4、壶铃风车
单臂抓壶铃手臂往上伸直，锁定到头部以上。用右手抓壶铃双脚往左斜，上体自髋部前倾，背部保持挺直直，眼睛一直看壶铃，重心在右腿上，另一只手拿起置于地面的一个壶铃慢慢抬起，直到双手一起举过头顶。这个动作关键在于保持脚踝，臀部以及肩膀的平衡以及力度，眼睛一定要目不转睛地盯着壶铃。重复5-8次
5、壶铃摆动
这个动作主要用于训练髋关节发力，是所有壶铃动作的.基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。双腿分开，宽于臀部，双手握紧壶铃，吸气然后站起用力向上摆出，每组坚持12-15个。
6、壶铃旋转
初学者为了安全起见可以选择较轻的壶铃，渐渐加大训练强度之后再选择较重的。双手紧握推举到头顶上方，绕过头顶顺时针旋转，动作不用太快，重复20次即可。
晨起五步甩脂操
1、十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。
2、按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下， 再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手(就是一侧)先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。
〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。
4、扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5、交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。
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