坚持6个动作练就性感紧实的完美翘臀
坚持6个动作练就性感紧实的完美翘臀，现在的女性朋友们，都喜欢自己有好的完美翘臀的身材，就去健身，对此坚持6个动作练就性感紧实的就会有完美翘臀，下面是小编为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴。
想要拥有完美紧实的翘臀并不是一朝一夕就能达到效果的，因为臀部的肌肉群比较特殊，需要不断的刺激以及坚持训练才能达到期望的效果。小编为大家整合的以下六个动作，每组动作要达到指定的数量，一共做三组，动作与动作之间的休息为60秒，每周坚持训练两至三次即可～
动作一：
双手支撑头部自然俯卧在地面或者瑜伽垫上 ，双腿自然分开与肩同宽
利用臀部的力量带动双腿向上抬起，抬到空中时略微停顿数秒
这个动作20个为一组
动作二：
平躺于地面，双手放在身体两侧，双腿略微分开，膝盖弓起
利用臀部与脚跟的力量将身体抬起，坚持2秒再恢复原状
同样20个为一组
动作三：
站立时双脚分开，脚尖向外45度，选择与自己体能相符的杠铃举在肩膀上
弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行，保持胸部背部挺直
最重要的是膝盖不能超过脚尖，20个为一组
动作四：
选择与自己体能相符的杠铃举在肩膀上，左脚向前一步，双腿膝盖分别 呈90度
坚持两秒，同样的动作右脚向前跨一步，一共迈20步为一组。
动作五：
这个动作需要两个踏板或者一个小板凳辅助
选择与自己体能相符的杠铃举在肩膀上，然后左右脚交替踩在踏板上
动作保持匀速，坚持一分钟为一组。
动作六：
双手抓住选择与自己体能相符的杠铃依靠在大腿上，上半身弯曲
将身体的重量移到左腿上，然后右腿向后踢起
保持胸部已经背部挺直，膝盖可以微微弯曲
接着换腿继续20个为一组
如何打造出完美翘臀
1、常爬楼梯
保持完美臀线据调查某城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的'地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
2、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
3、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
4、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
5、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
6、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
7、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
8、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
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