如何在卧室锻炼
如何在卧室锻炼，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己其实在家也是可以做到的，和小编一起看看如何在卧室锻炼。
部分 1: 准备好卧室
1、把卧室的一部分做为锻炼的地方。 可以躺下，舒展手脚， 如果碰不到东西的话， 你的卧室就足够大了。
2、买一些自己喜欢的运动器材。这个不是必须的， 但是运动器材可以用来做不同的运动。 比如说
瑜伽垫
球
哑铃
跳绳
弹力带
部分 2: 热身
1、不管是在室内还是室外，运动前的热身都是必须的。
2、拉伸， 如果在开始的时候做一些肌肉拉伸， 会降低剧烈运动带来的伤害。
部分 3: 找到适合较小空间的运动
1、练腹肌。仰卧起坐能锻炼腹肌。可以放一个重的物品在脚上来保障准确性。
2、增强上身力量。 可以通过俯卧撑、平板支撑或者哑铃， 做好锻炼前的拉伸和准备工作，避免受伤。
3、跳绳。跳绳已经不再是小学生的专利了。对大多数人而言，十分钟的跳绳和八分钟跑一公里燃烧一样多的热量如果你的房间里有足够的空间的话， 开始跳吧。
检查你的运动空间周围是否有会不小心碰到的东西。
4、锻炼腿部, 原地跑步加上拉伸可以加强腿部力量。
5、尝试瑜伽。瑜伽可以放松大脑，让你觉得耳目一新。同时还是一种好的锻炼方式。
提示
保持整洁
利用床来锻炼。 因为床不像地面一样稳定，你需要更好的保持稳定。如果不太瘦的话，最好在地面上锻炼。
在床旁边：仰卧起坐(脚放在地上或者腿放在床上)下压(一条腿蹲下，另一条腿放在身后的床上)
在床上：蹲马步， 提腿， 俯卧撑
警告
很多人都不自觉的'过度锻炼，这是非常危险的。要适度休息， 多喝水。
1、事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持 45 度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持 20 秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共 2 个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面 10-15 公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各 45 度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续 20 秒，重做重复 5-10 次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位：肩部、胸部、三头肌
双膝跪地，与地面成 90 度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉会有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
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