男女通用胸大腰细大法
男女通用胸大腰细大法。健身在这个时代是男女都会去做的事情，并且非常热门，大家都想要拥有一个好的身材。小编已经为大家搜集和整理好了男女通用胸大腰细大法的相关信息，一起来看看吧。
胸大腰细大法：俯卧撑+波比跳+平板支撑
动作1：俯卧撑
动作要领：
1、双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。
2、屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3-5厘米停住。
3、回到起始位置，继续
持续做一分钟，休息10秒。
动作2：波比跳(俯卧撑跳)
动作要领：
1、与俯卧撑的动作一样
2、做完一个俯卧撑后迅速起身，并做跳跃动作，再回到起始位置继续。
持续做一分钟，休息10秒。
动作3：平板支撑
动作要领：
1、用小臂撑在地面上，身体呈一条直线，浑身的肌肉都尽可能地绷紧，持续时间最好一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。
持续做一分钟，休息30秒。
这三个动作为一组，每次做4组。
备注：第一个俯卧撑动作，可以根据需求变化，做上斜俯卧撑或者下斜俯卧撑，即把手撑在椅子上做俯卧撑，或者把脚放在椅子上做俯卧撑，好处在于可以锻炼到你的上胸肌和下胸肌，让你的胸肌刺激范围更大。
最好是第一次做正常的俯卧撑，第二组做上斜俯卧撑，第三组做下斜俯卧撑，第四组继续做标准俯卧撑。
这套动作对心肺和上肢力量要求都比较高，前期无法完成，可以加大休息时间，缩减训练时间。目标是做完整套动作。
女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。
胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
1、坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
2、史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高。
3、杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
4、哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的.上部、中部、下部。
5、仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
6、蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
7、龙门架夹胸：也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
8、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
9、仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部。
10、俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
11、窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。
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