10分钟的沙发健身在家轻松维持体态
10分钟的沙发健身在家轻松维持体态，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白10分钟的沙发健身在家轻松维持体态，就快快动起来吧！
一眨眼已经大年初四啦，不知道这几天大家有没有吃好喝好呢?然而，过年有时候还是会让人感到有些恐惧的，除了面对许多不熟的亲戚不断发问之外，过完年之后身上多的那几公斤肥肉更是想都不敢想。而这次介绍的用沙发就可以完成的健身运动，让你可以在家有空的时候就来消耗一下罪恶感，别让过年成为了囤积肥肉的借口了呢~
年假大吃一星期，每天都来一场10分钟沙发Workout吧!
1深蹲和头顶推压
拿起枕头站在沙发前，深蹲至臀部轻微碰触沙发，蹲下去的`同时将双手举起并且一直将枕头向内推压。
2交互抬腿抬膝运动
面对沙发进行左右双腿将插抬膝抬腿运动，可将双手举在耳边增加平衡难度。
3单脚弓箭步与左右跨腿甩枕
背对沙发将一脚背放置在上，前脚为弓箭步并下蹲，下蹲时单手抓枕头在身体两侧甩动增加前脚平衡难度。
4波比跳(伏地挺身蹲跳)
双手撑在沙发上进行伏地挺身，每起来一下就蹲跳一下。
5登山式(前倾抬腿抬膝运动)
双手撑在沙发上，双脚轮流向前抬起，注意大腿与臀部周围的力量分配。
6引体向上
背对沙发将双手打开至适合角度，双手撑着身体向沙发下坐到微触碰地面并且撑起。
7平衡触地
单脚踩在枕头上，枕头的不平整表面能增加平衡难度加强下肢肌肉协调，并将身体前倾、抬起的腿往后称在沙发上、触摸前方地面，做完一边后换另一边。
8大腿夹枕
身体后倾坐在沙发上双腿夹着一颗枕头，双脚抬起并用力向内施压，身体后倾增加核心肌群训练程度。
9抬腿左右旋转
坐在沙发上将两腿抬起并让身体后倾左右旋转让双手轮流碰触左右沙发，双手可以拿一颗枕头向内施压。
(1)拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以400～450向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转。
(2)托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、藩下。
(3)蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。
(4)蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开、收回。
(5)自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。
(6)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。
(7)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。
(8)托肩运动：躺人两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。
(9)横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺人沙发内，像鲤鱼打挺。
温馨提示：此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。
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