呼啦圈可以瘦腰吗
呼啦圈可以瘦腰吗，生活中有很多的人想要通过运动的方法来让自己减肥，越来越多的人通过呼啦圈来减肥。呼啦圈有很大的减肥效果，下面小编为大家解答呼啦圈是否可以瘦腰，一起去看看。
1、呼啦圈转动的部位正好是在胸腰椎交接处，而不是我们认为的在腰上就行。胸腰椎这个位置是个很危险的位置，如果训练不当可能会引起一些不良后果，但是想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续不间断的，而不是断断续续的长时间，所以大家在锻炼时要注意好锻炼的位置。
2、很多人认为转呼啦圈越快减肥效果就会越好，而事实并不是这样，在做呼啦圈运动时不宜太快速，速度太快只会加大肌肉的负担，增加肌肉拉伤的风险。而且过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，所以不管是为了身体还是减肥着想，转呼啦圈都不能转的过快，要尽量保持匀速缓慢的转。
3、呼啦圈的重量不要太重，重量越大的呼啦圈并不会起到更好的锻炼效果，而且越重的呼啦圈对腰部肌肉的负担就越大，而且呼啦圈重量太重会加大对腰部的撞击力，你觉得你用重的呼啦圈转完之后全身腰酸背痛是有了锻炼的效果，其实那可能是你的腰部受了内伤。
4、要把握好锻炼的时间，因为摇呼啦圈虽然是一种全身性运动，可以达到瘦身的效果，但是摇呼啦圈所产生的`热量并不大，所以要想起到瘦身的效果，首先要确保运动的时间够长，建议大家转45分钟然后休息一会再转，反复三组。
呼啦圈运动减肥的要点
1、呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。
选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
2、哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
3、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
4、转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
5、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
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