运动减肥的实用技巧
运动减肥的实用技巧，在我们的生活当中，很多人为了身材能够更好，会选择去进行运动减肥，但效果却很一般，这可能是因为减肥的方式不对。下面小编就为大家分享一些运动减肥的实用技巧，希望能帮助到有需要的朋友。
1、热身运动不可或缺
不要低估热身运动。开始健身之前，热身运动是必不可少的环节。热身运动要持续10到20分钟，从一开始缓慢简单的动作逐渐转变为需要一定力量、协调、平衡的全身运动。比如从转动头部和踝关节到下蹲、踏步、俯卧撑等。一开始，激活你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更有利于健身，防止肌肉劳损。
2、适当增加力量，减脂效率翻倍
减肥健身也是一个循序渐进的过程，不要让自己长时间以同样的强度运动。身体适应一种运动强度后，如果继续以这种强度运动，身体得到的反馈很少。只有适当增加运动强度，才能瘦更多。如果同时配合营养餐锻炼，会事半功倍。
3、全身锻炼，打造更好的身体
如果想通过健身来塑造更好的身材，需要全身锻炼而不是部分减肥。不要局限于某个部位，光靠锻炼某个部位很难塑造一个身体。当然，如果你对自己的身体已经很满意了，只是为了减掉某个部位的肉，那么“专攻”那个部位是对的。
4、调整健身计划，打破停滞
要适当改变健身强度，也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划常年不变，你往往会发现体重停滞不前、下降甚至增加。所以经过一段时间的锻炼塑形，健身减肥计划要适当调整，才能看到更好的减肥效果。
5、避免过度健身，损害健康
一个月每天运动30分钟，减肥效果比每天过度运动一到两个小时，坚持不到10天要好。过度健身不但无助于减肥，还会损害身体，挫伤健身热情。只有在你的健身房制定科学合理的减肥计划，才能达到最佳的减肥效果。
1、张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5、注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
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