老人冬季爬山要注意什么
老人冬季爬山也要量力而行健身，健身可以促进身体的新陈代谢，都说生命在于运动，现在也有不少老人喜欢做一些户外运动，那么老人冬季爬山要注意什么，现在分享老人冬季爬山要注意什么。
其一、结伴同行。
老年人毕竟都上了岁数，如果患有心脏病、高血压、眩晕症等，最好不要爬山。即使身体良好的老年人爬山也要结伴同行，因为爬山消耗体力大，心脏负荷加重，如果有疾病突发，需要有人照应。
其二、爬山穿着要保暖舒适。
爬山一定要穿得舒适，尤其是冬天，早晨气温很低，老年人不要因爬山会热就少穿衣服。室内外温差很大，老年人猛然受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。
其三、吃饭喝水不能少。
冬季天亮得晚，老年人摸黑爬山很危险，要等天亮再出发，出发前最好吃早饭，并喝一杯白开水，这样既补充了热量，到了山上不怕冷，还能稀释血液，并减轻运动时的缺水。
其四、爬山要量力而行。
爬山前要做一些热身活动，爬山的'情况根据自己的身体状况酌情而定，老年人不能和年轻人比，爬山坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，爬山时最好身体前倾，避开悬崖和没人走的山林。爬山时，如果感觉身体疲劳，应该原地休息，不要逞强坚持。
老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
老人爬山的注意事项
1、多喝水
一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。
2、科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异
如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
4、循序渐进
爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
爬山有助于促进老年人身心健康，并是一项全民健康的运动项目，但由于老年人体质较弱问题，在爬山的过程中一定要多加小心，不要走难走的路，要及时补充水分和注意休息，不要勉强地爬山，以免受伤被困。
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