上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身
上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身好处。
不少上班族在办公室一坐就是六七八个小时，长期下来身体必定会有损伤，什麽腰酸背痛丶下肢水肿可以说是常有的事，而且对 於各位女生来说，更糟糕的是臀部还会严重走形，变大变平和下垂。如果你也有这样的烦恼，那麽下面这4个舒展动作你一定要学好，每天只需4分钟，坚持做真的 可以有效缓解疼痛和久坐造成的副作用，经常需要久站和拌匀重物的朋友也同样适合。
1、 Butterfly ? 蝴蝶式
大腿一定要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。
2、 Half Happy Baby ? 快乐宝宝式
保持这个动作进行5次深呼吸，然後换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。
这个动作的关键是弯曲的那条腿，应该用手来施压，使得大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，而另一条腿则要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部丶胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己。
3、 Pigeon ? 鸽子式
保持动作，进行5次呼吸，然後换另一边。
如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得很彻底，右边得脚可以离身体远一点。
4、 Double Pigeon ? 双鸽子式
保持动作，进行5次呼吸，然後换另一边。
这个动作得关键是，腿要像层层叠一样叠起来，而非像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部。但记得哦，和动作1一样，不要弓起背，光是低头而没有下压胸部。
减肥是有方法的，看似一些人减肥非常努力，但是效果不明显，但是有些人减肥的效果就非常明显，都是同一时间开始减肥的，为什么别人减肥有成效呢，而我没有呢，其实减肥是有方法的，只要大家掌握这个方法就可以减肥成功的，一起往下面看吧。
不要经常坐着
对于很多上班族来说，一天长时间面对电脑，平常都难以走动，吃完饭就开始坐在电脑面前开始工作，所以吃完的饭的能量都集中在了肚子上，所以长期这样下去，肚子即开始变得越来越大，导致身体的其他部位也跟着增长，所以说吃完饭不要马上坐下来工作，要多动动，比如散步来消化自己的胃里面的食物就非常好，还有一点就是中午大家吃完饭，千万不要趴着直接睡觉，这样不仅会长肉，还会是你的颈椎开始产生疼痛，所以尽量的不要吃完饭睡午觉。
没事就多喝水
水是人的身体最不能缺少的东西，经常喝水可以清楚体内的脏东西，肥胖的还有一个原因就是因为体内的毒气太多，这些毒气就是我们日常生活中器官产生的毒素，这些毒素是要及时排到体外的，如果不排到体外就会产生积累，越积越多，使得自己的体形开始发胖，并且身体还会产生各种疾病。所以多喝水就可以避免这些问题，让自己的身体健康起来，减少自己的.肥胖的几率。
多做一些健身运动
大家应该都知道健身和运动是可以让自己身体变得健康的要素，这是真的一点都不假，即使你的体形真的很胖的话，也可以通过锻炼身体来改变自己的身材，好的身材都是锻炼出来的，所以想减掉自己这一身肥膘，就要每天坚持锻炼，只有这样才可以让自己的身材变得好看起来，穿什么衣服都显得美丽或者帅气，想做美丽阳光自信的自己，那么坚持吧，相信你可以做到的。
养成有规律的饮食
对于很多人来说，工作的繁忙都忘记了吃饭是非常正常的，或者有一些人为了减肥用节食来控制自己的体重，其实站在科学的角度是不行的，节食是无法帮助你减肥的，如果严重的话可能还会打破你的体内消化系统的平衡的。所以该到吃饭的时候就要吃饭，但是呢，吃饭也不要吃得太多，不然对于控制自己的体重是徒劳的。吃一些健康的食物，比如蔬菜的，高蛋白的肉类，还有一点豆制品就好了，当然饮食一点要平衡，每种食物都要吃点，做到健康的饮食才可以减肥。
禁止夜宵
对于减肥的人来说，夜宵是不能吃的，因为晚上吃东西对于肠胃俩说就是负担，因为晚上的时候消化器官也要休息了，如果这个时候进食就会打破身体平衡，消化不良，加上晚上睡觉，不运动，就把食物的能量全部都积累在身体了，转化成了脂肪，久而久之人就开始变得肥胖了，还有一个就是吃夜宵必定熬夜，熬夜对于睡眠有影响，有关科学报道熬夜也容易诱发肥胖，所以禁止吃夜宵是非常有必要的。
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