秋季排毒最佳瑜伽运动
秋季排毒最佳瑜伽运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白秋季排毒最佳瑜伽运动，就快快动起来吧！
半月式
身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的.内容，身体保持抬头挺胸的状态。将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
三角伸展式
站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式
跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。
顶峰式
双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。
温馨提醒：练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的，而是需要认真地、用心的去体会它，它会给我们带来不少的震撼哦。
怎么用瑜伽球减肥
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
No.3棍式平衡
1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美，身材也更苗条噢！
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