秋高气爽做什么运动好
秋高气爽做什么运动好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，明白秋高气爽做什么运动好，就快快动起来吧！
1、打羽毛球
①因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
②长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。
③在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
④你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
⑤打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150 次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
2、骑自行车
①骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
②能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
③能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
④能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
⑤可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
3、爬山
爬山属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。
爬山可令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。爬山可促进毛细血管功能?感觉全身舒爽通畅。爬山可以强筋健骨。而且爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
进入森林爬山，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡，这才是养生的极致啊。
秋天适合哪些运动
1、瑜伽
在生活中，女性喜欢练瑜伽，通过练习瑜伽会让她们的身形变得越来越轻盈，可能相比其它运动，瑜伽的 运动量会显得非常的弱，其实适当的进行瑜伽不仅能保健身体、锻炼体型，还能减肥。
练习瑜伽的时候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在这过程中，可以锻炼腿部、手臂肌肉，对于促进这 些部位气血的运行非常有效，让腿部、手臂肌肉越来越有力量的同时，能减去赘肉。
2、太极
和瑜伽一样，太极也是一项较为平缓的运动，生活中，不仅老年人喜欢打太极，很多年轻人喜欢上打太极 ，通过打太极可以锻炼身体。
打太极的时候，需要吐故纳新，这样就需要身体保持一种平衡的感觉，不能过于急促，能够很好舒展肢体 ，达到锻炼筋骨的目的。
3、倒走
倒走属于一种反常态的运动方式，在现在社会越来越得到人们的推崇。在倒走的时候，你会觉得有些别扭 ，但是，当你习惯了倒走这个方式，会不断的刺激身体平时难以活动到的肌肉，使得这些肌肉可以更好的加速血液 循环。
血液在加速循环、流动的过程中，可以促进代谢，这些对于减肥、瘦身也是有较好的帮助。
4、网球
在常见的'球类运动中，网球属于运动量较大的运动，秋天，秋高气爽正适合打网球，约上几个朋友打几局 网球也是不错的选择。
在打网球的时候，需要不断的进行跑位，在跑动的过程中，可以锻炼腿部的肌肉。而一个优秀的网球运动 员，手臂的力量是非常强的，在击球的时候，需要手臂发力，这样对于锻炼手臂很有效，经常打网球会使得手臂越 来越有力量，对于减去手臂赘肉有非常好的帮助。
5、乒乓球
作为中国的国球，中国人在乒乓球赛事上难逢敌手，在生活中，也有很多人会通过打乒乓球进行保健身体 。而在秋天，适当的进行乒乓球对于减肥瘦身也有非常好的帮助。
相比网球，乒乓球的运动强度并不大，但是，在打球的时候，也需要球员站在球桌前，左右来回跑动，在 这跑动过程中可以很好的锻炼腿部。
6、跳绳
在秋天，温度下降，可能外出跑步的时候，会感觉到凉飕飕的，这个时候，不妨进行室内运动，跳绳就是 一种不错的室内运动。
在进行跳绳的时候，可以很好的锻炼腿部、手臂，腿部会在跳绳的时候，得到锻炼，起到瘦腿的作用;手臂 在甩动跳绳的时候，则可以起到瘦手臂的作用。
秋天运动注意事项
1、预防感冒
秋天的早上，温度还是较低的，这个时候选择晨练需要适当的增加衣服，以此来抵御寒风。即使你在运动 的时候，感觉到非常的热，也不宜把衣服脱得太多。
可以等到身体发热后，脱下衣服。也不宜让衣服都沾上了汗水，还一直穿着，这样的情况其实也容易造成 感冒的发生。
2、防止肌肉拉伤
秋天温度下降，会造成肌肉、韧带处于气温较低的环境下，这样会引起反射性的血管收缩，血管收缩，会 造成血液粘滞性增加，身体的伸展度开始下降，关节的活动幅度也会开始减小。这就要求在运动前做好热身运动， 避免猛地进行运动造成肌肉拉伤。
3、预防秋燥
不论你的运动量强不强，都会造成身体出汗，秋天本就是肝气较旺的季节，容易引起口干舌燥，进而会造 成燥热伤身，这就要预防秋燥。
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