3个针对式走路减肥计划
3个针对式走路减肥计划，运动的同时也要保护好自己，适当的运动可以帮助我们减轻压力，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，今天为大家准备的内容是3个针对式走路减肥计划，一起来看看有什么不同吧！
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。
每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
A、初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4、5公里/小时，你可将速度提高到4、7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
B、中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
C、高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4、8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6、4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7、2公里/小时。
一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行强度
有些人说是走路减肥，其实和散步差不多，慢慢悠悠的，一边走一边欣赏周围的`风景，看起来倒是悠闲舒适，可是这是远远达不到消耗脂肪的程度的，唯有迈开步，甩起手臂，走出速度才能起到减肥的作用。
三、保证行走的距离
走路减肥既不能走得太短，也不能走的过于长，最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳，可以根据自己身体情况加速，但不要暴走，毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。
四、“坚持不放弃”地开展步行减肥
其实最后一点是非常重要的，尽管不是要你风雨不误，也要有一个计划，如果感到累，可以适当休息，但是每周至少走路三到四天，要求严格的话，最好每天都要走，而且要保质保量的走，才能够初见成效。
走路减肥多久有效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。一般是慢走5分钟再快走5分钟，交替进行。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到有慢跑替代行走。
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