最正确的跳绳减肥方法推荐
最正确的跳绳减肥方法推荐，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动帮助消除身体多余的脂肪，也有不少人会选择跳绳作为减肥的方法，今天为大家准备的内容是最正确的.跳绳减肥方法推荐。
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳法：
1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;
3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
不过只能减小腿的，除了多跳绳，每天还应该在睡觉前拉拉韧带，每天多吃蔬菜和水果，坚持喝水。如果条件可以，尽量每礼拜运动2-3次，女生可以游泳和做操。
想要有效的减肥，而且达到的效果更好一些，那么上述所介绍的这些常识以及内容问题，大家当然需要格外的注重了，减肥我们就需要注意这些方法和技巧，这样才可以让减肥更加的轻松简单，快速的让自己拥有苗条的身材。
【最正确的跳绳减肥方法推荐】相关文章：
应该怎样正确跳绳减肥01-09
盘点最易反弹的减肥方法01-18
洗头的正确方法01-15
正确沏茶的方法01-17
正确的跑步方法01-15
催吐的正确方法01-15
有效健康减肥的方法01-10
运动减肥最快的方法01-13
跑步正确方法01-15
快速健康减肥方法01-17
